得了冬季抑郁怎么治

　　很多人一到冬天就會(huì)出現(xiàn)情緒壓抑、心情郁悶的情況。心理專家指出，這是冬季抑郁癥的表現(xiàn)。每到寒冬，抑郁癥患者人數(shù)明顯增加，引起了業(yè)界專家的高度關(guān)注。那么，得了冬季抑郁癥怎么辦呢？

　　專家表示，因季節(jié)變換而引發(fā)的精神問(wèn)題為“季節(jié)性精神紊亂”，冬季抑郁癥就是比較常見的一種。冬季抑郁的最典型表現(xiàn)包括睡眠和飲食習(xí)慣的改變，持續(xù)的情緒低落，失去活動(dòng)的興趣。

　　研究發(fā)現(xiàn)，冬季抑郁癥患者往往偏愛高糖和高淀粉的食物，體重明顯增加，容易疲勞、易怒，精神難以集中。一般來(lái)說(shuō)，這些癥狀從秋冬之交初露端倪，在次年的1月份和2月份時(shí)癥狀最明顯，直至入春后才會(huì)緩解。

　　目前，研究者已經(jīng)找到了引發(fā)冬季抑郁癥的根源。入冬后，北半球絕大多數(shù)的國(guó)家都會(huì)變得夜長(zhǎng)晝短。而人在黑暗中待得時(shí)間越長(zhǎng)，與睡眠有關(guān)的體內(nèi)激素水平就越高。因此導(dǎo)致的不精神狀態(tài)多了，則很容易造成情緒沮喪。

　　同時(shí)，研究者還做了一項(xiàng)試驗(yàn)，他們讓生活在高緯度的歐洲人接受光照治療，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些接受光照治療的人，相關(guān)激素水平下降了，因季節(jié)引發(fā)的抑郁情緒也明顯改善了。專家解釋說(shuō)，光線可以刺激視網(wǎng)膜，并由視網(wǎng)膜將這個(gè)刺激信息傳遞給神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而傳遞到大腦中對(duì)光線敏感的部分，該部分就可以調(diào)節(jié)身體節(jié)奏和保持精神健康。

　　因此，專家建議，預(yù)防冬季抑郁癥的好辦法就是充分利用晴天，多曬太陽(yáng)。如果持續(xù)陰天，不妨把室內(nèi)光線適當(dāng)調(diào)亮點(diǎn)，尤其是晚上，不要總在昏暗的光線下待著。條件允許的話，可以利用冬季休假，去陽(yáng)光充足的地方。

　　另外，要加強(qiáng)室外活動(dòng)，每天到戶外走走。在日常生活中，多閉目養(yǎng)神，讓身心松弛下來(lái)。在飲食方面，多吃魚類、谷物和綠色蔬菜等。

　　最后，專家提醒，冬季抑郁癥以預(yù)防為主。一般通過(guò)多曬太陽(yáng)，以及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食等方法，可以有效地預(yù)防冬季抑郁癥的發(fā)生。如果冬季抑郁癥的癥狀比較明顯，影響到正常生活和工作的話，則應(yīng)該盡快咨詢心理醫(yī)生，進(jìn)行心理治療了。

（閆莉莉）