心理醫生談節后“收心”

　　連線專家：149醫院心理專家 何洪雨

　　春節7天樂，戰友們好好放松了一回。軍醫提醒，少數戰友在節后容易出現焦躁、不安、自責等各種不良心理反應，對即將展開的訓練、學習和生活可能產生影響。在此，軍醫給戰友們分析原由，并給出一些建議。

　　休假未必是減壓

　　春節放假7天，南京軍區某旅安排了豐富多彩的文化活動。眼看假期結束，戰士小李卻出現精神疲憊、精力不集中、情緒低落等現象。

　　我們都以為休假是減壓的好辦法，為啥有些戰士休假后反而感到“累”呢？調查發現，由于營連組織了“光榮使命”等電腦游戲比賽。假期里，小李在電腦上整天和戰友們聯機對戰，造成精力透支。還有一些戰士沉浸在節日期間的輕松氛圍中，想到節后馬上要投入緊張的訓練，感到有些“不適應”。

　　上述表現，都是節日前后變化給人帶來的正常心理反應。可以說，節日越是放松，玩樂越多，節后出現心理波動的幅度就會越大。

　　可見，休假未必是減壓。收假如何“收心”，順利走出過年狀態？建議戰友們不妨做個日歷小卡片，給自己提個醒：假期結束了，工作和生活應當盡快步入正軌，并把一定階段時間內需要做的工作列一個明細表。這種短時間內經常性、強迫性的暗示能夠幫助大家盡快從假日的娛樂氛圍中抽身。

　　節后可能更想家

　　張班長已有兩個年頭沒有回家過年，本來盼望著今年可以回家團聚，可班里戰友小顧遇到家庭實際困難，他主動提出把探家名額讓給了小顧。春節剛過，看著陸續返回連隊的戰友們，張班長的思鄉之情愈發強烈，一度出現失眠、抑郁等心理癥狀。

　　心理學認為，人的思維具有某種“穿越”功能，習慣于“觸景生情”，回憶當初讓我們感覺美好的事物。因此，節后的思鄉之情一點也不亞于節前和節中。沒有回家的同志，看到返營的戰友會觸發思鄉之情，而節日中的種種美好記憶，也會讓一些返營的戰友感覺惆悵、失落，如果調整不及時，就可能出現不良情緒。

　　為此，專家建議節日中沒有回家的戰友，不妨找老鄉或好友聊聊天、傾吐一下心中郁悶。也可選擇一些有挑戰性的目標轉移注意力，在訓練和工作中淡化思鄉之情。自我調節能力較弱的新戰士，不妨每天在固定的時間段寫日記、看相冊、寫家信等，固化美好回憶，化消極情緒為積極心理。

　　放松導致的自責

　　聽音樂、看電影……排長小林度過了一個快樂的春節。春節結束時他才發現，連隊有的干部利用節日讀了一本書，有的則做了一次訓練調研，只有自己徹徹底底放松了7天。對此他有些懊惱，一想到“浪費”的時間就會自責。

　　其實，這是一種輸入型的焦慮癥狀，事事愛拿別人作參照，而不考慮自己的實際情況。俗話說，有壓力才有動力，但壓力一定要注意控制在適度的范圍內，莫因壓力給自己造成心理負擔，平添無端的煩惱。文武之道，一張一弛。適當放松一下并無不好，需要切記的是莫陷入一邊揮霍時間、一邊自責的惡性循環。

　　自責的戰友不妨換個角度看問題：春節期間，無論是選擇娛樂放松，還是選擇學習充電，都是一種收獲，長假的休息娛樂也有利于節日更好地工作學習。過完長假后，還可以給自己量身制訂一份成長路線圖，用明確且看得見的成長規劃緩解內心的焦慮。不過要循序漸進，別一下子把目標定得太高，以免難以實現加重焦慮心理。