告別長假 心理調適進入工作狀態(tài)

　　春節(jié)七天長假結束，探親、旅游人群陸續(xù)返回泉州，上班族是最容易出現(xiàn)“節(jié)日綜合征”問題的人群。昨日，本報第3版刊發(fā)文章，提醒市民注意調整不規(guī)律飲食，帶健康身體上班。緊接著，記者又特地請教了一些心理專家和醫(yī)生，指導您如何“健康收心”，采取相應的調適措施，以良好的姿態(tài)恢復到工作中。

　　調整生物鐘

　　告別疲憊

　　“玩樂過度了，經常半夜還在喝酒打牌，這兩天睡眠都紊亂了，白天好睡，晚上睡不著覺。”在市區(qū)一家單位上班的小莊回到老家泉港后，前天返回市區(qū)，感到身體疲憊，提不起精神。

　　春節(jié)期間，不少人晝夜顛倒，四處拜訪親朋好友，即使沒有出門旅游，節(jié)后還是覺得特別累，這是因為生物鐘被打亂了。

　　應對方法：福醫(yī)大附屬二院王耀國醫(yī)生說，通過休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等方式消除疲勞。睡覺是驅除疲勞最好的手段之一。此外，節(jié)日期間長時間用腦，大量消耗能量會導致大腦血液和氧供應不足，削弱腦細胞正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可通過聽音樂、輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心等進行調節(jié)。

　　充足休息

　　掃除節(jié)日不適

　　在輸液治療的林先生提起他的長假，叫“苦”連天。人脈較廣的林先生，過年應酬大增，幾乎天天外出拜年、走訪，泡在麻將桌、酒桌上，并出現(xiàn)頭痛頭暈、胸悶心煩等癥狀，白天精神委靡，一直緩不過勁來，覺得自己幾乎要累垮了。前天，極少得病的他，終于被小小的感冒擊倒了。

　　更多的人，打麻將通宵達旦，一坐到電腦前就廢寢忘食。這些娛樂綜合征影響正常生活，使眼、腦充血，全身血液循環(huán)失調，出現(xiàn)頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適癥狀。

　　應對方法：王耀國說，上班時讓室內保持空氣暢通，并有一定濕度，不時做深呼吸。以睡補睡，中午小睡一下。熬夜會使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差，所以不能吃太飽，以清淡為主。胃腸不好、睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

　　適量運動重振食欲

　　連續(xù)的應酬和飯局，節(jié)日里大魚大肉，會使得一部分人對一切食物都感到厭惡和恐懼，導致節(jié)后食欲不佳。“春節(jié)期間吃喝太多，在家里還是到親朋好友家里，火鍋最經常，吃多了就容易撐著。”住在城東霞美的許先生如此說。

　　應對方法：最佳的方法就是適當運動。如步行、慢跑、跳舞等，在肌體耗費了一部分能量后，這樣胃口也會被“吊”起來。王耀國說，這需要多喝些水，多吃些蔬菜，緩解一下，消消火，恢復腸胃功能。

　　心理調適進入工作狀態(tài)

　　“每次過完長假，放松了好一陣子，要上班了，我還是覺得節(jié)還沒有過完。上班的時候拖拖拉拉，很費勁。”在刺桐路一家信息咨詢公司上班的何先生說，他經常在長假過分“松弛”，很久以后還沒能回到工作狀態(tài)中。

　　過節(jié)后，重新投入正常緊張的工作，部分人會有種陌生感，對辦公環(huán)境，對生疏的工作材料，甚至有人會產生恐懼感。

　　應對方法：國家二級心理咨詢師張文保說，上班族可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。在上班前幾天，先從事輕松容易的事，給自己一個緩沖，逐步進入狀態(tài)。為未來確定新的目標，盡快換位“收心”。

　　加強溝通避免傷感情緒

　　福安的小陳昨日下午抵達泉州，剛上樓，望著才幾天沒住的房間，空落落的，“回到這里覺得很陌生。”有的上班群與父母、親朋告別，很有可能又要一年后才能見面，心中離別的感傷油然而生，這種感傷在很久一段時間還沒辦法恢復。

　　應對方法：張文保說，不要刻意壓抑這種感喟，想念家鄉(xiāng)父母朋友的時候，打個電話回去聊聊。約些泉州的朋友出來見面聚聚，多參加集體活動，不要讓自己落單。

　　此外，有不少人抱怨身體不適、神經衰弱。對此，養(yǎng)生專家建議，提早停止各種應酬，抓緊時間自我調整，清淡飲食、規(guī)律睡眠、適當運動、合理減壓。對于假期生物鐘紊亂的“患者”，可以適度運動后洗個熱水澡，聽舒緩的音樂，調整作息時間，保證充足睡眠。對飲食不當、腸胃失調造成的厭食惡心，需要適當?shù)胤媒∥赶车氖澄锘蛩幬铮⒈ＷC3天至5天的清淡飲食。

（梁子豪）