常失眠 要注意自我心理調適

　　很多人在晚上的時候總是入睡困難，有時候即使是睡著也很早就醒過來。一個人若是持續的失眠，情緒就會變得焦躁，精神就會出現問題，心理健康也會受到影響。因此在生活中我們應該積極的治療失眠的癥狀。

　　有人曾對失眠癥患者進行心理健康狀況的研究，發現失眠癥患者癥狀自我評量表中的軀體化、人際關系、敏感、抑郁、焦慮等因子分較正常對照組顯著增高，說明心理社會因素與失眠有著密切的聯系。

　　由于心理社會因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行為自我調適對改善失眠，具有重要的意義?？朔叩男睦碚{適方法：

　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒節律。

　　三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”.

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　失眠最主要的因素還是因為自己心理原因導致的，有的人壓力過大夜間難以入睡，或是睡得不踏實，因此想要治療失眠，主要就是采用的心理治療。在生活中我們應該多加自我調整，這樣才能夠讓自己遠離失眠的困惱。