心理調(diào)適“見人容易臉紅”

　　步入社會，在人前易臉紅的毛病不堪其苦。其實知道并沒有什么可怕的，也想改變自己，自如地與人交往，但就是做不到。有時同不太熟悉的人交談，本來還好好的，突然心里“格登”一下，心跳加快，一股熱血直往臉上沖，自己難堪不說，還叫別人莫名其妙，常常被別人笑話，致使與人交往時幾乎成了驚弓之鳥，不敢與人交往。但又渴望與人交往，在的身體里常常經(jīng)歷著兩個不同自我的戰(zhàn)爭：一個害羞、懦弱、缺乏自信，一個則強迫自己去改變自己。所以感到生活真是太沉重、太累了，這是患上了一種叫“赤面恐怖癥”的心理疾病。

　　每個人在與自己不熟悉或比較重要的人交往時，都會出現(xiàn)一種緊張或激動感，并反射性地引起人體交感神經(jīng)興奮，去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加，從而使人的心跳加快，毛細(xì)血管擴張，即表現(xiàn)為臉紅。這本是人際交往中的一種正常反應(yīng)，隨時間推移會習(xí)以為常。但由于你缺乏自信，因而特別注意別人對你的評價，注意自己在別人面前的表現(xiàn)，以致對臉紅特別在意。害怕別人會因此議論你，想自己不臉紅，但又無法消除，見人臉紅便成了你的心病。與人交往前你便擔(dān)心自己會臉紅，交往時更是認(rèn)真體驗自己有無臉紅，時間一長，就在大腦的相應(yīng)區(qū)域形成了興奮點，只要你一進入與人交往的環(huán)境，就會出現(xiàn)臉上發(fā)熱感和內(nèi)心的焦慮不安，加上別人對此的議論或譏笑，更使你緊張不安，懼怕見人，從而形成赤面恐怖癥。

　　赤面恐怖癥是可以治療的。首先你對臉紅要采取順其自然的態(tài)度，允許它出現(xiàn)和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對臉紅的緊張和擔(dān)心，打斷由此而造成的惡性循環(huán)。其次是要進行自信心方面的訓(xùn)練。人前容易臉紅的人，多數(shù)對自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強自信心的培養(yǎng)，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。

　　要改變只看到自己的短處，用自己的短處比別人的長處的思維方式，反過來經(jīng)常想想自己有哪些長處或優(yōu)勢，以自己的長處去比別人的短處，從而逐漸改變對自己的看法。在改變對自己的看法的同時，再將注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣、也最能體現(xiàn)自己才能的活動中去，先尋找一件比較容易也很有把握完成的事情去做，一舉成功后便會有一分喜悅，做完后再用同樣的方法確定下一個目標(biāo)。這樣，每成功一次，便強化一次自信心，逐漸地自信心就會越來越強。

　　手指有長有短，人也不可能十全十美，人的價值主要體現(xiàn)在通過自身的努力盡可能地發(fā)揮自己的潛能。把缺點、失敗及別人的恥笑等看成是一種常事，當(dāng)成完善自己的動力，對別人的評價和議論自己心中有主見，做到“有則改之，無則加勉”，不為人言所左右或無所適從。

　　人會自卑，是因為他通過比較和自省，發(fā)現(xiàn)自己確有不如人處。而處事成功，也需要一定的知識和能力。所以，一個人要想最終克服自卑心理，就必須在建立自信的同時正視自己的不足，通過多學(xué)、多干來充實知識，豐富經(jīng)驗，學(xué)會與人交往的方法與技巧。此外，可通過心理訓(xùn)練來幫助克服。具體方法如下：

　　第一步：把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

　　第二步：進行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　第三步：如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。

　　第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個更使你不安和臉紅的場面。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進入下一個階段。

　　第五步：當(dāng)你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再臉紅為止，又進入下一步的鍛煉。

（龔艷麗 張華仙）