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學習問題

考生放松身心增強自信新招

分類: 學習問題 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 08-16

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  考前緊張很正常,適度緊張讓人興奮,提高學習效率。但過度緊張不好。考生在考前感冒或生其他毛病,有些人尿頻,這就是考前過度緊張的表現。克服過度緊張有方法,主要是增強自信、學會放松。三種方法增強自信:

  學生要多往好的方面想。

  多想自己的優點、長處。學習差的同學可以想自己腦子不笨、身體好、大學擴招等優勢,這樣心里會踏實許多。其實,經過兩個多月的突擊,很多同學的成績確實能提高。

  多說積極的話,多給自己積極的心理暗示。

  心理暗示被稱為“預言自我實現”。家長老說孩子笨,學生在學習上遇到困難,可能會煩,成績慢慢差下去了,真的變“笨”了,這就是預言自我實現。學生、老師和家長,要多說鼓舞士氣的話,少說倒霉泄氣的話,多表揚鼓勵,少批評嘮叨,凡事往好處去想,往好處去說,給自己積極的心理暗示。

  多做成功的事情。

  成功的事能給人信心。學習要由易到難,不能急于求成。成績差的同學,不要盲目鉆研難題,要掌握基礎知識和基本原理,再循序漸進加大難度,不斷的成功能增強自信心。

  兩種方法放松身心

  一是腹式呼吸(深呼吸),具體做法是:用力深深吸氣,吸滿,氣下沉,把腹部膨脹起來,憋住氣,再慢慢吐長氣,連做幾遍。打哈欠就是種深呼吸,幫我們解除郁悶,消除倦意。

  二是放松肌肉。人心理緊張會帶來全身的緊張,肌肉僵硬,動作不靈活。直接放松肌肉很難,我們可把全身所有能控制的肌肉繃緊,再放松,反復做幾次,能放松身體,并使大腦平靜。我們平時伸懶腰,就是對肌肉的放松,能消除疲勞。考場上時間緊張,考生可做深呼吸或用手搓臉、抓頭皮等方式來放松自己。

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