考生心理調(diào)適指南

四川汶川地震揪疼了我們每個(gè)人的心靈，很多高考考生在緊張學(xué)習(xí)之余，每天仍然抽出大量時(shí)間關(guān)注汶川地震的相關(guān)消息，牽掛著那里受災(zāi)的人群，還有和他們一樣的正面臨高考的考生。這場災(zāi)難，讓我們學(xué)會的不僅僅是同情和關(guān)愛，還有堅(jiān)強(qiáng)和勇敢。距離高考還有18天時(shí)間，讓我們一起把這種堅(jiān)強(qiáng)和勇敢融進(jìn)我們的復(fù)習(xí)迎考中，以更加良好的心態(tài)和情緒迎接高考！

　　高考絕對是對所有孩子和家長的一次考驗(yàn)，在這場考驗(yàn)中如何才能打贏心理戰(zhàn)，日前本報(bào)記者采訪了南京金陵中學(xué)心理輔導(dǎo)老師、南京市心理學(xué)科教學(xué)帶頭人宋華老師，請她來為即將高考的學(xué)生和家長就心理問題把把脈、開個(gè)方。

　　考生高考心理調(diào)適指南

　　心理問題一：“高原現(xiàn)象”

　　表現(xiàn)：原先已經(jīng)記住的定理、定義、公式、概念等回憶不起來了，越復(fù)習(xí)越糊涂，感覺到什么都不會了，心理學(xué)將這一現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。

　　原因：高原現(xiàn)象的表現(xiàn)形式是多種多樣的，每個(gè)考生的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)成績與心態(tài)不盡相同，造成高考復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)的高原現(xiàn)象的原因也不完全一樣。考生要針對高原期的產(chǎn)生原因有的放矢地、有針對性地進(jìn)行解決。

　　(1)有些考生出現(xiàn)高原現(xiàn)象是由于生理疲勞與心理疲勞造成的。

　　高三下學(xué)期的學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術(shù)、無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時(shí)間就會產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。

　　(2)有些同學(xué)沒有根據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進(jìn)度及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法與策略。這樣也會造成高原現(xiàn)象，在高考復(fù)習(xí)的不同階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)的方法也不完全相同，越是臨近復(fù)習(xí)后期往往需要知識上的綜合，要力求把知識融匯貫通，這就需要加強(qiáng)分析綜合能力的運(yùn)用。

　　(3)有些同學(xué)題做得過多也做得過亂。不僅做老師布置的卷子，而且買來很多卷子做，做得昏頭轉(zhuǎn)向，對于這種情況，考生就要集中精力和時(shí)間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做老師布置的東西，就會逐步提高學(xué)習(xí)效率，提高學(xué)習(xí)成績。

　　對策：“高原現(xiàn)象”是高考復(fù)習(xí)中普遍存在，嚴(yán)重影響考生復(fù)習(xí)的進(jìn)度和效果。其實(shí)復(fù)習(xí)中的“高原現(xiàn)象”并不可怕，它只是黎明前的黑暗，只要鍥而不舍、用頑強(qiáng)的毅力克服這種暫時(shí)現(xiàn)象，“柳暗花明又一村”就會很快到來。

　　一位清華大學(xué)的高才生以自己切身的經(jīng)歷對高中學(xué)生建議：“許多同學(xué)在高三下學(xué)期時(shí)都會經(jīng)歷那樣一個(gè)階段，無論怎么學(xué)，成績都上不去，似乎沒有任何進(jìn)展，甚至越學(xué)成績越差，這時(shí)候只有一個(gè)辦法：挺住！能挺多久就挺多久，最終就會看到轉(zhuǎn)機(jī)和希望！”的確，此時(shí)不僅是復(fù)習(xí)進(jìn)展程度的競爭，更是毅力和耐挫能力的競爭！能挺過去這一關(guān)，你的復(fù)習(xí)自然地會從“糊涂”走向“明析”。

　　心理問題二：厭學(xué)情緒

　　表現(xiàn)：許多考生往往前階段都能奮力拼搏，可一到接近高考時(shí)，便有些泄氣：“真后悔當(dāng)初沒有好好用功，事到如今即使再使勁也夠嗆了。”有位高三的同學(xué)說：“我不知道為什么，每次一到關(guān)鍵時(shí)刻，我就想躺倒不干了，我平時(shí)學(xué)習(xí)都很努力，可現(xiàn)在快要高考了，我卻不想看書了，我初三時(shí)也是這樣，我真的要絕望了！我也說不清楚這是為什么，我真的好累，我覺得自己快要人格分裂了！”

　　對策：(1)重新定位，將自己定位在比較客觀的位置上。對成績不能主觀強(qiáng)求，要將奮斗的過程與結(jié)果分離，也就是重視奮斗過程，淡化考試結(jié)果。

　　(2)不要在臨近決戰(zhàn)的時(shí)刻為自己尋找失敗的借口。不要認(rèn)為自己是厭學(xué)，而不是學(xué)不了。更不要害怕失敗，因?yàn)楹ε率”旧砭褪菍?dǎo)致失敗的重要原因。

　　(3)用實(shí)際的學(xué)習(xí)行動去防止心理的勞累。有些同學(xué)說是想躺倒不干了，但并非是處于內(nèi)心的真實(shí)想法。是非常想戰(zhàn)勝自己的一種借口，但有時(shí)在行動上又不積極或比較被動。因此我覺得這類同學(xué)現(xiàn)在最關(guān)鍵的是不要想得太多，而應(yīng)實(shí)際動手干，用自己實(shí)際的行動去防止心理的勞累。

　　最后，也應(yīng)多看到自己的長處，多看到自己的進(jìn)步，在高考前這一關(guān)鍵的時(shí)刻，對自己有信心、多看看自己的長處和進(jìn)步是非常必要的。

　　心理問題三：浮躁、急躁

　　表現(xiàn)：在學(xué)習(xí)時(shí)沉不下去、焦躁不安。復(fù)習(xí)語文時(shí)覺得要看數(shù)學(xué)，看數(shù)學(xué)時(shí)又覺得應(yīng)做外語。浮躁的結(jié)果是什么？在情緒浮躁時(shí)所學(xué)習(xí)的東西沒有掌握，或者說是沒有真正的掌握，只是停留在表面，對以后所學(xué)的知識形成惡性循環(huán)。

　　原因：因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)時(shí)想不下太大的功夫，不利用較長的時(shí)間就取得大的收獲，好的學(xué)習(xí)效果。當(dāng)這一愿望不能實(shí)現(xiàn)時(shí)就感到急躁、浮躁。

　　對策：對學(xué)習(xí)不能持急功近利的態(tài)度。學(xué)習(xí)知識來不得半點(diǎn)虛假，在具體的學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)，不能貪多求大，要學(xué)一點(diǎn)是一點(diǎn)，學(xué)得扎扎實(shí)實(shí)。這樣表面上看是慢的，實(shí)際是快的。(有一位班主任說：不是認(rèn)識書上的字，就說明你掌握知識了)

　　心理問題四：打疲勞戰(zhàn)

　　表現(xiàn)：有的學(xué)生搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，學(xué)習(xí)時(shí)間很長，特別是晚上搞到12點(diǎn)，甚至是一點(diǎn)、二點(diǎn)，搞得自己精疲力竭，第二天上課無精打采，上課時(shí)趴在桌上睡覺，這種疲勞煩躁的心情會使人信心減弱。

　　對策：(1)保證最基本的睡眠時(shí)間，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。

　　(2)在高考前一個(gè)星期要調(diào)整好生物鐘。

　　考前時(shí)間安排參考：早上6點(diǎn)左右起床，認(rèn)真學(xué)習(xí)4個(gè)小時(shí)，不要超過這個(gè)時(shí)間。中間每2個(gè)小時(shí)左右，要休息15分鐘到30分鐘。最好聽聽音樂，也可以在小區(qū)的花園里散步。但千萬不要做劇烈運(yùn)動，因?yàn)閯×疫\(yùn)動后要很長時(shí)間才能恢復(fù)到學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　中午要小睡一會兒，時(shí)間在半個(gè)小時(shí)左右為宜，不要超過1個(gè)小時(shí)。下午學(xué)習(xí)的時(shí)間不易過長，以2-3小時(shí)為宜。在吃晚飯前的這段時(shí)間，是最適合休息的時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)注意力不容易集中，可以散步、去超市購買簡單的生活用品。但千萬不能從事緊張的腦力勞動，打斗游戲或刺激的電視片都不要涉及，而幽默片、相聲小品等很適合在這個(gè)時(shí)間看看聽聽。

　　晚飯后放松半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)之間，可以和父母聊聊天，或幫忙做點(diǎn)簡單的家務(wù)，關(guān)于學(xué)習(xí)事情，什么都不要想。父母也盡量在這個(gè)時(shí)間避免和孩子交流考試的問題。晚上學(xué)習(xí)3個(gè)小時(shí)左右，其間注意力集中，保證學(xué)習(xí)質(zhì)量。對于晚上學(xué)習(xí)效果特別好的學(xué)生，最晚也不要超過11點(diǎn)睡覺。

　　心理問題五：臨場發(fā)揮失利

　　表現(xiàn)：參加考試，不可能一帆風(fēng)順。有的人可能出師不利，首戰(zhàn)受挫，第一科就考得不夠理想，有的人可能中途受阻。面對這種情況，容易產(chǎn)生消極情緒，而消極情緒對以后各科的考試極為不利。它會分散注意力、影響記憶、遏制思維、降低效率。

　　對策：(1)自我安慰法：我不會做，別人也不一定會做。“我難人也難，我易人也易”。不要攀比，樹立“發(fā)揮出自己的水平就是成功”的信念。即使失敗了，也不是定論，要自我安慰，否則會產(chǎn)生惡性循環(huán)，使整個(gè)考試一敗涂地。

　　(2)后面補(bǔ)償法：在一場考試中，告訴自己，前面的題不會做，后面的題來補(bǔ)償。在整個(gè)考試中，樹立前面科目損失了，后面科目來補(bǔ)償?shù)乃枷搿?/p>

　　(3)考試期間做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題，不找老師解題。決不能一失敗就灰心喪氣，要有恒心，要有鍥而不舍的精神，不管前面的學(xué)科考得如何，都堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。

　　家長心理也要調(diào)適

　　家長也患“考前綜合征”？“高考越來越近了，我心里更是七上八下的，這幾天巴不得快點(diǎn)高考，是好是壞也總算是了卻了一樁心事”，面對高考，自己的緊張勁兒一點(diǎn)也不比上高三的兒子小，甚至可以用備受煎熬來形容。“現(xiàn)在在家里大氣都不敢喘一下，兩口子晚上一躺下，說起高考總沒完沒了，孩子倒是不覺得什么，學(xué)累了就睡，反而自己不行，搞得上班時(shí)間精神很不好。”考生父母在自己孩子面臨人生的重大抉擇時(shí)，到底最應(yīng)該做什么，才能真正為考生的心理解壓，而不至于瞎幫忙、幫倒忙？

　　一、孩子考試，家長要做好后勤。如幫助孩子檢查是否備齊考試用具及證件。可以經(jīng)常問孩子，“有什么要我?guī)兔ψ龅膯幔俊?/p>

　　二、家長要安排好孩子起居。最后一個(gè)月，不要讓孩子經(jīng)常熬夜，要幫助他們調(diào)節(jié)好生物鐘。如，和孩子說“不早了,咱們都關(guān)燈休息吧。”

　　三、家長要對孩子多一些微笑和鼓勵(lì)。如可以對孩子說，“平時(shí)學(xué)得不錯(cuò),沒問題的”。但要注意不要刻意營造高考前的家庭緊張氣氛，讓孩子保持一顆平常心。如果孩子情緒不好,就跟他多說些笑話什么的，讓孩子不要老想著考試的事情。

　　四、家長心里著急，但不要讓孩子看出來，免得增加孩子的負(fù)擔(dān)。在與孩子交流時(shí)要注意不要問敏感性話題，避免明示或暗示考生以前犯過的錯(cuò)誤。

　　家長需避開的四大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：小道消息，誤導(dǎo)孩子

　　孩子比家長更清楚自己的底細(xì)，這時(shí)候，家長應(yīng)避免把自己的沒有把握當(dāng)成真實(shí)的信息強(qiáng)加給孩子。因?yàn)樵诟呖歼@樣的事情里，家長只是通過孩子了解事情的發(fā)展，真實(shí)的情況沒有孩子清楚。孩子是當(dāng)事人，更清楚自己的水平，自己的競爭力，比家長更能掌握信息。這個(gè)時(shí)候，家長要相信孩子的判斷，否則只會適得其反。家長這時(shí)要做的是接受自己的不安，清楚這是很正常的，也不要怪自己怎么無法做到用平常心對待，其實(shí)別的父母也會這樣的，因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人對至關(guān)重要的事情把握不住的時(shí)候就會焦慮。

　　誤區(qū)二：放棄自己，高考全陪

　　有不少父母自作主張為孩子建立一個(gè)“肅靜”、“回避”的“刑堂”，甚至為了高考讓整個(gè)家庭都變樣，如果家庭生活中除了考試就沒有別的東西，這就會增加孩子的心理壓力。因?yàn)檫@在提醒孩子：我們現(xiàn)在整個(gè)家庭將發(fā)生大事情，這樣做對孩子是沒有幫助的。其實(shí)高考是用孩子的能力來解決問題的，所以要按照孩子做事的習(xí)慣。父母只是配合而已，而不是用父母認(rèn)為好的方式強(qiáng)加給孩子。我們可以問孩子，家人需要怎么配合他面對這次考試，與他商量，并讓孩子告訴父母需要做什么，這是比較好的。如果孩子同意，父母甚至可以與孩子分享生活中的樂趣。這樣父母也輕松，知道需要做什么，不需要做什么，而不是每天害怕做錯(cuò)什么。

　　誤區(qū)三：過分緊張，影響孩子

　　家長的心情容易影響孩子。心理學(xué)告訴我們，人與人的關(guān)系就像一個(gè)系統(tǒng)，是會互相影響的，特別是情緒是會傳遞的，如果我很生氣對你，你就很難用好心情對我；如果一個(gè)人跟一個(gè)每天都緊張兮兮的人在一起，這個(gè)人也會變得緊張的。所以，如果一個(gè)考生生活在一個(gè)上下都很緊張的家庭，想保持平靜的心態(tài)幾乎不可能。反過來如果一個(gè)考生生活在一個(gè)輕松的家庭，心情也慢慢會被帶動的。總之一個(gè)家庭表現(xiàn)出什么樣的氛圍，家里的小孩也慢慢擁有與這種氛圍相對應(yīng)的心態(tài)。所以家長如果要想讓孩子不那么緊張，首先要把自己總提到喉嚨口的心放回去，否則只能事與愿違。

　　誤區(qū)四：不重引導(dǎo)，橫加指責(zé)

　　在孩子出現(xiàn)慌張的時(shí)候，家長要表現(xiàn)出一切在意料中的態(tài)度，往往這樣對于快速緩解孩子的焦慮有幫助：1、告訴孩子，一般人這個(gè)時(shí)候碰到這樣的事也會出現(xiàn)焦慮。或者說現(xiàn)在學(xué)習(xí)緊張，出現(xiàn)一些意料不到的事情是很正常的。2、告訴孩子，家長自己高考前，也發(fā)生過意外，但后來發(fā)現(xiàn)也沒有什么問題。家長在這個(gè)時(shí)候千萬要表現(xiàn)出冷靜，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候孩子是最需要家人的力量來支持的。這樣孩子的情緒就會回到正常軌道中來。

　　恐“高”癥防治小貼士

　　1、父母不要表現(xiàn)出與平時(shí)不同的過度的關(guān)注；

　　2、不要改變飲食習(xí)慣，以免腸胃不適影響情緒及考場發(fā)揮；

　　3、不要打破平時(shí)的作息規(guī)律，以免考試當(dāng)天遲到增加焦慮或早醒導(dǎo)致睡眠不足；

　　4、文具不要換新的，穿平時(shí)的衣服；

　　5、考生要提前親自考察考場及到達(dá)路線，避免遲到；

　　6、家長不要全程陪同，以免加重考生的心理負(fù)擔(dān)；

　　7、單科考試結(jié)束家長不要詳細(xì)過問考試情況，考生自己也不要多想，不跟同學(xué)對答案；

　　8、因考試時(shí)間較長，進(jìn)考場之前不要大量飲水及吃零食，以免中途去廁所影響答題。