高考前的五種有效心理暗示

　　高三學(xué)子又將很快進(jìn)入高考的最后沖刺階段。每年的高考，都是一次對(duì)社會(huì)的關(guān)注度、教育的公平度、學(xué)校的知名度、教師的榮譽(yù)度以及學(xué)生的心理承受度等問(wèn)題的巨大考驗(yàn)。在最后的一個(gè)多月時(shí)間，如何讓考生靜下心來(lái)，從容面對(duì)他們?nèi)松幸淮伪容^重大的挑戰(zhàn)？

　　心理學(xué)家對(duì)300多名高考狀元進(jìn)行調(diào)查的結(jié)果表明，高考獲得成功的關(guān)鍵，第一是考生掌握知識(shí)和運(yùn)用知識(shí)的情況；第二是高考前、高考中考生的心理狀態(tài)。越臨近高考，調(diào)整心態(tài)就越重要。

　　通過(guò)不斷訓(xùn)練，摸索一套對(duì)自己行之有效的、積極的自我心理暗示方法，是保證考生高考沖刺成功的關(guān)鍵。下面介紹幾種常用的自我心理暗示的方法：

　　音樂(lè)暗示法：音樂(lè)暗示是心理暗示與放松練習(xí)中最常見(jiàn)的一種，優(yōu)美動(dòng)人的音樂(lè)，通過(guò)聽(tīng)覺(jué)器官作用于大腦皮層，給神經(jīng)系統(tǒng)一個(gè)良好的刺激。它能夠使你精神振奮，引起輕松、愉快和舒適的感覺(jué)，并使大腦的功能得到改善和加強(qiáng)。需要注意的是，為避免文字信息進(jìn)入大腦，選擇的暗示音樂(lè)應(yīng)該是不帶歌詞的純粹的音樂(lè)。

　　對(duì)于高三考生來(lái)講，如果有哪一首樂(lè)曲可令你舒緩焦慮，激昂斗志，那么這首音樂(lè)就應(yīng)該成為你的首選暗示音樂(lè)。從現(xiàn)在開(kāi)始，你要不斷地在每次考試前加以運(yùn)用，配合音樂(lè)加以想象考試成功的影像，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，增加成功幾率。

　　語(yǔ)言暗示法：語(yǔ)言暗示也是心理暗示的常用方法之一。心理學(xué)研究表明，語(yǔ)言的暗示作用可極大地激發(fā)人的潛能。特別是在催眠狀態(tài)下，人的思維活動(dòng)可以完全受語(yǔ)言暗示的支配。事實(shí)上，人類自從有了語(yǔ)言以來(lái)，就一直接受其暗示。如，成語(yǔ)中的“望梅止渴”、“畫(huà)餅充饑”等，都是通過(guò)語(yǔ)言暗示來(lái)改變?nèi)藗兊男木场?/P>

　　對(duì)高三考生來(lái)說(shuō)，如果有哪一句話可以令你增強(qiáng)斗志，那么這句話就應(yīng)該成為你的首選暗示用語(yǔ)，從現(xiàn)在開(kāi)始，你要不斷地在每次考試前加以運(yùn)用，并配合動(dòng)作，想象考試成功的情景，給自己以最大的激勵(lì)。常用語(yǔ)言暗示有：

　　我今天一定要考好！

　　天生我材必有用！

　　堅(jiān)持就是勝利！

　　人生難得幾回搏！

　　我選擇，我喜歡！愛(ài)拼才會(huì)贏！……食物暗示法：就是通過(guò)食用某種特定的食物或飲用某種特定的飲料來(lái)起到愉悅心情、調(diào)適心境的作用。用俗話講，就是圖個(gè)吉利，求得心理的安慰。其實(shí)，人們平時(shí)喜歡吃什么，喝什么，都可能對(duì)個(gè)人的心情帶來(lái)一定的影響。

　　有的學(xué)生在考試前吃飯必吃“必勝客”、“肯德基”，喝水必喝“紅牛”、“蒙牛奶”，也是為了讓自己加強(qiáng)信心，精神振奮。

　　高三考生，如果有哪種食物或飲料可以令你增強(qiáng)斗志，那么它就應(yīng)該成為你的首選暗示食物，從現(xiàn)在開(kāi)始，你也要在每次考試前加以運(yùn)用，給自己以最大的鼓勵(lì)。

　　服裝暗示法：就是通過(guò)穿著某件自己特別喜歡的服裝來(lái)起到愉悅心情、調(diào)適心境的作用。對(duì)于高三考生，如果有哪件衣服可令你心情愉悅、增強(qiáng)斗志，那么這件服裝就應(yīng)該成為你的首選暗示服裝，并在今后的考試中不斷運(yùn)用，鞏固成效。

　　越臨近高考，學(xué)生越需要知道并掌握一些簡(jiǎn)便實(shí)用的身心放松方法，以便在自己緊張、焦慮、煩惱、疲憊時(shí)加以運(yùn)用，快速恢復(fù)自己的體力、腦力。

　　還有一些簡(jiǎn)單但是非常有用的調(diào)節(jié)方法，例如：深呼吸的方法：是自己找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好，雙目微閉，要讓你的呼吸過(guò)程非常緩慢，從鼻腔慢慢吸氣的時(shí)候，你感覺(jué)到自己腹部鼓起來(lái)了，吸到吸不動(dòng)的時(shí)候，保持三秒鐘，然后慢慢地通過(guò)口、鼻呼氣。反復(fù)這樣做，并在做的過(guò)程中，心里默默地以第一人稱“我怎么樣”來(lái)暗示自己：我平靜而緩慢地呼吸，我感到很安靜、很溫暖、很放松，我全身的各個(gè)部位都感到下沉和放松。在緩慢呼、吸的過(guò)程中去體會(huì)、去感覺(jué)，以達(dá)到完全放松的狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)的方法：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞、改善情緒的有效方法。在沖刺的最后階段，我們更要注重身體的鍛煉，不要因?yàn)轶w力的過(guò)度透支，在高考時(shí)不能發(fā)揮自己正常的水平。學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，采取慢跑、散步、打球、做體操等形式鍛煉，但一定要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免受傷。

　　按摩內(nèi)關(guān)穴：用右手大拇指輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針按摩自己左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴在手腕橫線向上三橫指正中線上)，一般按摩36次即可。按摩內(nèi)關(guān)穴可以調(diào)節(jié)情緒，順時(shí)針按摩36次可以轉(zhuǎn)移注意力，并預(yù)示順順利利，有積極的暗示作用。

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