高考前的五種有效心理暗示

　　高三學子又將很快進入高考的最后沖刺階段。每年的高考，都是一次對社會的關注度、教育的公平度、學校的知名度、教師的榮譽度以及學生的心理承受度等問題的巨大考驗。在最后的一個多月時間，如何讓考生靜下心來，從容面對他們人生中一次比較重大的挑戰？

　　心理學家對300多名高考狀元進行調查的結果表明，高考獲得成功的關鍵，第一是考生掌握知識和運用知識的情況；第二是高考前、高考中考生的心理狀態。越臨近高考，調整心態就越重要。

　　通過不斷訓練，摸索一套對自己行之有效的、積極的自我心理暗示方法，是保證考生高考沖刺成功的關鍵。下面介紹幾種常用的自我心理暗示的方法：

　　音樂暗示法：音樂暗示是心理暗示與放松練習中最常見的一種，優美動人的音樂，通過聽覺器官作用于大腦皮層，給神經系統一個良好的刺激。它能夠使你精神振奮，引起輕松、愉快和舒適的感覺，并使大腦的功能得到改善和加強。需要注意的是，為避免文字信息進入大腦，選擇的暗示音樂應該是不帶歌詞的純粹的音樂。

　　對于高三考生來講，如果有哪一首樂曲可令你舒緩焦慮，激昂斗志，那么這首音樂就應該成為你的首選暗示音樂。從現在開始，你要不斷地在每次考試前加以運用，配合音樂加以想象考試成功的影像，調節情緒狀態，增加成功幾率。

　　語言暗示法：語言暗示也是心理暗示的常用方法之一。心理學研究表明，語言的暗示作用可極大地激發人的潛能。特別是在催眠狀態下，人的思維活動可以完全受語言暗示的支配。事實上，人類自從有了語言以來，就一直接受其暗示。如，成語中的“望梅止渴”、“畫餅充饑”等，都是通過語言暗示來改變人們的心境。

　　對高三考生來說，如果有哪一句話可以令你增強斗志，那么這句話就應該成為你的首選暗示用語，從現在開始，你要不斷地在每次考試前加以運用，并配合動作，想象考試成功的情景，給自己以最大的激勵。常用語言暗示有：

　　我今天一定要考好！

　　天生我材必有用！

　　堅持就是勝利！

　　人生難得幾回搏！

　　我選擇，我喜歡！愛拼才會贏！……食物暗示法：就是通過食用某種特定的食物或飲用某種特定的飲料來起到愉悅心情、調適心境的作用。用俗話講，就是圖個吉利，求得心理的安慰。其實，人們平時喜歡吃什么，喝什么，都可能對個人的心情帶來一定的影響。

　　有的學生在考試前吃飯必吃“必勝客”、“肯德基”，喝水必喝“紅牛”、“蒙牛奶”，也是為了讓自己加強信心，精神振奮。

　　高三考生，如果有哪種食物或飲料可以令你增強斗志，那么它就應該成為你的首選暗示食物，從現在開始，你也要在每次考試前加以運用，給自己以最大的鼓勵。

　　服裝暗示法：就是通過穿著某件自己特別喜歡的服裝來起到愉悅心情、調適心境的作用。對于高三考生，如果有哪件衣服可令你心情愉悅、增強斗志，那么這件服裝就應該成為你的首選暗示服裝，并在今后的考試中不斷運用，鞏固成效。

　　越臨近高考，學生越需要知道并掌握一些簡便實用的身心放松方法，以便在自己緊張、焦慮、煩惱、疲憊時加以運用，快速恢復自己的體力、腦力。

　　還有一些簡單但是非常有用的調節方法，例如：深呼吸的方法：是自己找一個舒服的姿勢坐好，雙目微閉，要讓你的呼吸過程非常緩慢，從鼻腔慢慢吸氣的時候，你感覺到自己腹部鼓起來了，吸到吸不動的時候，保持三秒鐘，然后慢慢地通過口、鼻呼氣。反復這樣做，并在做的過程中，心里默默地以第一人稱“我怎么樣”來暗示自己：我平靜而緩慢地呼吸，我感到很安靜、很溫暖、很放松，我全身的各個部位都感到下沉和放松。在緩慢呼、吸的過程中去體會、去感覺，以達到完全放松的狀態。

　　運動的方法：適當的運動是消除大腦疲勞、改善情緒的有效方法。在沖刺的最后階段，我們更要注重身體的鍛煉，不要因為體力的過度透支，在高考時不能發揮自己正常的水平。學生可根據自己的實際情況，采取慢跑、散步、打球、做體操等形式鍛煉，但一定要避免劇烈的運動項目，以免受傷。

　　按摩內關穴：用右手大拇指輕輕地、有節奏地順時針按摩自己左前臂上的內關穴(內關穴在手腕橫線向上三橫指正中線上)，一般按摩36次即可。按摩內關穴可以調節情緒，順時針按摩36次可以轉移注意力，并預示順順利利，有積極的暗示作用。

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