16字訣加考前3部曲助你穩定發揮

嘉賓介紹

王極盛：中國著名心理學家與創造學家。1962年北京大學心理學專業畢業后在中國科學院心理研究所工作。1987年晉升研究員，1988年兼任中國管理科學研究院社會心理研究所所長，1992年為科研突出貢獻政府特殊津貼獲得者，1993年為博士生導師。

　　王極盛教授在科研成果獎、專著、科學論文、科普文章與研究成果的社會效益五個方面均名列中國心理學界前茅。他負責的人事心理學研究等五項科技成果獲中國科學院與省部級重大科技成果獎。他已經在國內外出版專著32部。其中，《青年心理學》、《科學創造心理學》、《人事心理學》等分別是建國以來該領域的第一本專著?！肚嗄晷睦韺W》發行了近85萬冊，是我國有史以來心理學著作出版發行之冠。他在國內外發表學術論文200余篇，發表科普文章140余篇。近年來，他潛心從事學生心理健康、考試心理、家庭教育方面的研究，成果頗豐，全國百余家媒體報道了他的研究成果獲有關內容。

以下是聊天實錄：

　　主持人：各位新浪網友大家晚上好。今天我們進行的高考心理研究專家的論壇，我們非常榮幸請到心理研究專家王極盛教授，作客我們的聊天室。王極盛是中國著名心理學家，62年北京大學心理專業畢業后就在科學院心理研究所工作。看到你的資料里面介紹了，你的成績不勝枚舉，今天非常榮幸邀請到你，先和廣大考生和家長打一個招呼吧。

　　王極盛：各位考生、各位家長，你們好，非常高興和你們網上進行交流。

　　主持人：心理問題已經是大家普遍關注的問題，不像以前大家只想讓學生提高成績，不知道如何入手？現在我們越來越知道心理方面是對成績起著非常重要的作用。但是現在全國大多數家長、老師、學生對考試心理并不是很了解，先請王極盛教授給我們全景式的描述一下。然后對考生、家長在這方面的誤區做一個點評嗎。

　　王極盛：上名校、上大學是中國億萬考生家長的愿望，愿望是完全正當的，問題是什么？實現這些愿望。什么事情都有規律，高考也有規律。只要考生和家長掌握高考的規律就一定會成功。家長和考生違反高考的規律就遭到挫折。有一個考生成績非常好，校長認為成為省內前十名沒有問題，8點半進入考場心驚肉跳，等了一會兩眼昏花，又等一會暈倒了。休息了45分鐘以后又回到考場，怎么有實力的考生也不會考出好成績，這就是一個反面例子。

　　現在我談一下高考規律是什么？我研究高考幾年，對十萬學生進行調查，對幾千家長和考生進行咨詢。從99年開始每年對全國31個省市自治區的省級高考狀元60多名進行一對一的訪談，連續訪談了60多名高考狀元，出了14本書，我總結高考成功規律八個字，高考成功近似于實力＋心態。高考不打知識戰，也打心理戰。高考規律第一層意思考生掌握和運用知識的水平是高考成功的硬件和基礎。考生心態調解狀況是高考成功的軟件，起調節作用，既可以考生超常發揮。2002年高考北京80中學的一個考生，二模504分，高考成績704分，他說主要是沒有壓力，他爸爸說考上什么分就上什么學校。

　　如果考生心態高度緊張，高考時發揮失常，我的研究最多達到300分，山西省運城有一個考生前一年沒有考上清華，高考的時高度緊張考了370分，這就是心態太緊張。高考成功的第二層意思，高考成功規律的硬件與軟件心理狀態在高考中同等重要，缺一不可?，F在多數考生、多數家長重視家長，但是忽視軟件。

　　第三層意思，越是臨近高考心態調解越重要，越關鍵。

　　下面談一下怎么調節心態。調節好心態是高考成功的一半，考生和家長一定要認識到這樣的定位。怎么調節學生的心態呢？現在要面臨高考了我提兩類方法，第一類是高考心態調節的16字決，強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮。強化信心有五點建議，第一高考目標要適當，不要超過自己的實力，自己達不到的目標，心理就會受到挫折。第二點不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平時的水平就是成功。第三點不要迷信。7月3號早上我接到一個考生電話，王老師不好了，今年高考我肯定失敗。我說7月7號高考，你怎么知道失敗。他說我今天早上聽到烏鴉叫了，他說烏鴉叫是我高考失敗的象征。第四要積極暗示，自己心態不好的時候寫一個紙條放在桌子上告訴自己我能行、鎮靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。第五，在高考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強勁有力。

　　16字決，第二句話優化情緒。以平常心對待高考，我對很多高考狀元進行訪問問他們高考是什么。他們說高考就是平常的考試。有的考生把高考看成決定命運的一戰非常緊張。第二要學會深呼吸。第三建議考生用自己右手大拇指按摩自己的內關穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順序按摩36次很有效果。第四就是語言誘導精神放松法，自己默念頭腦松體會兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會放松有助于緩解情緒。第五積極向上法。考生心情不好的時候想想自己18年的生活當中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調動起來。

　　第三句話是進入狀態。我提五點建議，第一不要自我加壓，現在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷?，F在只要回歸基礎、回歸課本就足夠了。第二條要調節生物鐘，高考是白天考試，現在不少同學是夜貓子，建議考生現在開始每天晚上11點半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。第三個進入狀態的方法，要體驗各種考試的不同情景，體驗考試的感受，到高考的時候會很順利的適應高考的考場。第四條非常重要，北京的考生基本上5月25號以后就放假了，自己復習，有的考生這個時間只看書、只看筆記，不做卷子，結果高考找不到感覺。建議考生5月25號以后一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。第五，6月6號晚上不要提前睡覺，不少孩子跟他說寶貝你早點睡，這違反了生物鐘，結果到夜里一點半還沒有睡著，給孩子吃一片安眠藥，結果第二天孩子千呼萬喚不起床。所以寧肯6月6號晚上一夜不睡覺，也不要吃安眠藥。

　　16字決的最后一句話“充分發揮”，養兵千日、用兵一時。怎么充分發揮呢？戰略上藐視卷子，戰術上重視卷子。特別對簡單的題一定要馬虎，很多學習好的考生，難題做出來，簡單題做不出來。有一年考試化學試卷比較容易，我看考生喜笑顏開的，一個女考生說今年的化學卷子太容易了。一個男考生說今年我把化學卷子做完了以后還睡了一會兒。結果這個男生告訴這個化學題錯了很多錯誤。

　　第二點就是運用考試策略和技巧?？荚嚥呗院图记珊芏唷Ｎ覀戎刂v兩個，第一要在寫字清楚的基礎上力求快，有很多父母囑咐孩子寫慢一點兒老師看清楚。但是高考是考時間，時間就是分數，一定要在考試寫字，老師看得準的基礎上力求快。第二個重要策略，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。不少考生最后沒有檢查，是因為難題沒有做，難題一般第一問、第二問比較容易，第三問很難，沒有時間就不要做了。你利用這個時間從頭到尾檢查一遍也可以。第三看題做到三個字“準、快、全”以準為基礎，沒有準越快錯的越多。第四點，利用發散性思維，一道題一個思路解決不了換一個思路。第五要建立知識網絡和體系，把所有知識點融會貫通成為一個整體，到高考的時候每一點一刺激，其他的知識點都亮起來了。這就是我跟考生談的強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮的16字決。一般考生的心理問題都可以用這16字解決，我考數學緊張怎么辦？復習緊張怎么辦？都可以用這個方法。

　　我還要談第二個調節心態的第二個方法。6月7號快速調節心態的三部曲。第一部曲考生從家里到考場的路上，到考場院里，看到自己的老師和同學主動問好。第二部曲一進教室，不少考生把監考老師看成是高考的象征，不敢看高考老師的眼睛，兩腿發抖，我建議所有考生見了監考老師以后大聲熱情的說老師好，監考老師都說我好還能差，馬上會獲得安全感、力量感、信心感。第三部曲，考生找到座位之后，閉上眼睛默念三遍我一定會成功，考生經過快速心態調節三部曲之后，會以良好的心態迎接高考。對于考生來講我就提出這兩種調解方法。