考試走神怎么辦？

考試中的走神有兩種：一種是受意志支配的走神，即應(yīng)試者有意地離開試卷去想別的事情；另一種是不情愿的不受意志控制的走神。第一種走神自然不會引起應(yīng)試者的苦惱，因?yàn)檫@種走神可以控制，應(yīng)試者想“走”便“走”，不想“走”便“不走”。而第二種走神常會使應(yīng)試者痛苦、焦急。想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關(guān)的其它念頭頻繁出現(xiàn)，叫人無法控制。

　　我們都有這樣的體驗(yàn)：當(dāng)我們在輕松自如的狀態(tài)下，對所感興趣的事物進(jìn)行學(xué)習(xí)、鉆研時，可以廢寢忘食；根本就不會出現(xiàn)什么走神的現(xiàn)象。原因是我們的身心沒有壓力、沒有緊張，我們做這些研究完全是由于興趣愛好。在考試時，情況則有所不同我們會考慮到前途、家庭、社會的評價等。受到這些來自外部環(huán)境大壓力，使我們惟恐失敗心情而不安，我們的身心就處在高度緊張狀態(tài)下。如果長久如此，人生理的防御機(jī)制就會出來干預(yù)，以進(jìn)行自我保護(hù)，表現(xiàn)恰恰是注意力不能集中。

　　要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在試前作好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，考慮這次考試的主要目的、動機(jī)。是為了向父母交差嗎？是為了開辟自己的人生之路嗎？設(shè)想在自己目前的動機(jī)的支配下考試，要敢于去想最壞的后果，外部動機(jī)支配下的失敗會是怎樣的后果，一定要認(rèn)真思考，使自己逐漸變得能夠接受最壞的事實(shí)。心理學(xué)研究表明，對中等難度的學(xué)習(xí)任務(wù)，強(qiáng)度適中的動機(jī)水平最容易使人建立自信。考試之前，要根據(jù)自己的實(shí)際能力來確定開始目標(biāo)，既不能將考試目標(biāo)訂得太高，也不要過分自卑。一般來講，如果自己的實(shí)力介于考上?？疾簧现g，這時可適當(dāng)降低動機(jī)水平。如此考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發(fā)生考場上“走神”的現(xiàn)象。

　　但萬一在考試中又“走神”，怎么辦？下面介紹幾種應(yīng)急的方法。放松，暫停作答，閉合雙眼，輕輕對自己說“放松”，這樣重復(fù)六次，并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺。然后繼續(xù)答卷。全身繃緊，從頭到腳的體會繃緊的感覺，約十秒鐘，然后突然放松，體會全身的肌肉的狀態(tài)，從頭到腳的體會，然后收回神來繼續(xù)作答。給自己規(guī)定一個專門走神的時間，大約1分鐘。然后警告自己就在這個規(guī)定的1分鐘內(nèi)可以走神，其它時間絕對不可，不然則自我懲罰，如一走神自己就掐自己一下等。這種用意識嚴(yán)格控制無意識的方法也可以收神，使“走神”現(xiàn)象不敢泛濫。