中考應(yīng)試心理輔導(dǎo)

　　人的一生要面臨無數(shù)次考試，作為學(xué)生，可謂"久經(jīng)沙場"了。可是，仍然有不少學(xué)生"談考色變".一位高中生在求詢信中寫道："我平時十分認(rèn)真的完成老師留的作業(yè)，各種練習(xí)總是優(yōu)良，經(jīng)常受到老師的表揚(yáng)，可是一到重大考試，情況就不如平時，而且一次比一次糟……"多數(shù)同學(xué)都有這樣的體會，即養(yǎng)兵千日時(日常學(xué)習(xí))感覺良好，可用兵一時之際(考試)卻發(fā)揮不出自己的應(yīng)有水平。調(diào)查表明，不少中學(xué)生考前睡不好，吃不好，甚至一聽考試就緊張。那么到底應(yīng)如何適應(yīng)考試，掌握考試的主動權(quán)呢?

　　考前心理準(zhǔn)備許多中學(xué)生面對考試，往往只重視知識的準(zhǔn)備，卻忽視了心理的準(zhǔn)備，孰不知心理準(zhǔn)備與知識準(zhǔn)備是同等重要的。那么什么是心理準(zhǔn)備呢?即是指在考試前通過對主客觀情況的正確分析和自我調(diào)整，使自己保持一種穩(wěn)定的情緒和向上的精神狀態(tài)。

　　首先，調(diào)整考試動機(jī)，將外部動機(jī)轉(zhuǎn)化為內(nèi)部動機(jī)。有不少學(xué)生想考好只是為了贏得父母的歡心，有的則純粹是為了贏得父母的物質(zhì)獎勵，有的是為了不讓父母傷心……這些由外部動機(jī)支配下的考生一般在考試中出現(xiàn)信心不足、動力不強(qiáng)、敷衍了事或產(chǎn)生嚴(yán)重的考試焦慮。只有在內(nèi)部動機(jī)作用下的考生才會把考試作為自己已有知識和才能的一種檢驗，是戰(zhàn)勝自我、挑戰(zhàn)意志、鍛煉能力的一次考驗。每一個考生都應(yīng)該時刻提醒自己、反省自己，不要為了考試而考試。

　　其次，考試動機(jī)水平要適度。一般來講，中等強(qiáng)度的動機(jī)效果最佳，或強(qiáng)或弱都不利于考生水平的正常發(fā)揮。考前應(yīng)根據(jù)自己的實際水平和考試難度制定出目標(biāo)。既不能高估自己實力，也不能低估自己的水平，當(dāng)你認(rèn)為考試難度較大時，可以降低你的動機(jī)水平，必要時可以設(shè)置一個略低于分?jǐn)?shù)線的假想目標(biāo)，達(dá)到此目標(biāo)就為自己真實能力的實現(xiàn)，這樣你就可以從容不迫的參加考試，減輕壓力，從而取得良好的考試成績。

　　再次，控制好考前情緒。考試是一種復(fù)雜的智力活動，需要良好的情緒和冷靜的頭腦。考前精神不振，情緒低落，則很有可能導(dǎo)致考試失敗。導(dǎo)致情緒低落的原因很多，如缺乏考試動機(jī)，心境不佳，生理低潮和疾病等。此時將每月、每周、每天的任務(wù)都合理的安排是一個不錯的方法，若嚴(yán)格按照時間表學(xué)習(xí)，幾天后渙散情緒就會消失。

　　最后，制定考前復(fù)習(xí)策略。