2005年高考復習進入沖刺階段，考生面臨巨大的心理壓力，心理健康對于考生來說尤為重要。特別邀請了高考心理研究專家王極盛教授，就高考考前考生的心理調(diào)節(jié)與廣大考生和考生家長進行互動交流。

　　嘉賓介紹

　　王極盛：中國著名心理學家與創(chuàng)造學家。1962年北京大學心理學專業(yè)畢業(yè)后在中國科學院心理研究所工作。1987年晉升研究員，1988年兼任中國管理科學研究院社會心理研究所所長，1992年為科研突出貢獻政府特殊津貼獲得者，1993年為博士生導師。

　　王極盛教授在科研成果獎、專著、科學論文、科普文章與研究成果的社會效益五個方面均名列中國心理學界前茅。他負責的人事心理學研究等五項科技成果獲中國科學院與省部級重大科技成果獎。他已經(jīng)在國內(nèi)外出版專著32部。其中，《青年心理學》、《科學創(chuàng)造心理學》、《人事心理學》等分別是建國以來該領域的第一本專著?！肚嗄晷睦韺W》發(fā)行了近85萬冊，是我國有史以來心理學著作出版發(fā)行之冠。他在國內(nèi)外發(fā)表學術論文200余篇，發(fā)表科普文章140余篇。近年來，他潛心從事學生心理健康、考試心理、家庭教育方面的研究，成果頗豐，全國百余家媒體報道了他的研究成果獲有關內(nèi)容。 以下是聊天實錄：

　　主持人：各位新浪網(wǎng)友大家晚上好。今天我們進行的高考心理研究專家的論壇，我們非常榮幸請到心理研究專家王極盛教授，作客我們的聊天室。王極盛是中國著名心理學家，62年北京大學心理專業(yè)畢業(yè)后就在科學院心理研究所工作?？吹侥愕馁Y料里面介紹了，你的成績不勝枚舉，今天非常榮幸邀請到你，先和廣大考生和家長打一個招呼吧。

　　王極盛：各位考生、各位家長，你們好，非常高興和你們網(wǎng)上進行交流。

　　主持人：心理問題已經(jīng)是大家普遍關注的問題，不像以前大家只想讓學生提高成績，不知道如何入手？現(xiàn)在我們越來越知道心理方面是對成績起著非常重要的作用。但是現(xiàn)在全國大多數(shù)家長、老師、學生對考試心理并不是很了解，先請王極盛教授給我們?nèi)笆降拿枋鲆幌隆Ｈ缓髮忌?、家長在這方面的誤區(qū)做一個點評嗎。

　　王極盛：上名校、上大學是中國億萬考生家長的愿望，愿望是完全正當?shù)?，問題是什么？實現(xiàn)這些愿望。什么事情都有規(guī)律，高考也有規(guī)律。只要考生和家長掌握高考的規(guī)律就一定會成功。家長和考生違反高考的規(guī)律就遭到挫折。有一個考生成績非常好，校長認為成為省內(nèi)前十名沒有問題，8點半進入考場心驚肉跳，等了一會兩眼昏花，又等一會暈倒了。休息了45分鐘以后又回到考場，怎么有實力的考生也不會考出好成績，這就是一個反面例子。

　　現(xiàn)在我談一下高考規(guī)律是什么？我研究高考幾年，對十萬學生進行調(diào)查，對幾千家長和考生進行咨詢。從99年開始每年對全國31個省市自治區(qū)的省級高考狀元60多名進行一對一的訪談，連續(xù)訪談了60多名高考狀元，出了14本書，我總結高考成功規(guī)律八個字，高考成功近似于實力＋心態(tài)。高考不打知識戰(zhàn)，也打心理戰(zhàn)。高考規(guī)律第一層意思考生掌握和運用知識的水平是高考成功的硬件和基礎?？忌膽B(tài)調(diào)解狀況是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用，既可以考生超常發(fā)揮。2002年高考北京80中學的一個考生，二模504分，高考成績704分，他說主要是沒有壓力，他爸爸說考上什么分就上什么學校。

　　如果考生心態(tài)高度緊張，高考時發(fā)揮失常，我的研究最多達到300分，山西省運城有一個考生前一年沒有考上清華，高考的時高度緊張考了370分，這就是心態(tài)太緊張。高考成功的第二層意思，高考成功規(guī)律的硬件與軟件心理狀態(tài)在高考中同等重要，缺一不可?，F(xiàn)在多數(shù)考生、多數(shù)家長重視家長，但是忽視軟件。

　　第三層意思，越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關鍵。

　　下面談一下怎么調(diào)節(jié)心態(tài)。調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半，考生和家長一定要認識到這樣的定位。怎么調(diào)節(jié)學生的心態(tài)呢？現(xiàn)在要面臨高考了我提兩類方法，第一類是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的16字決，強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮。強化信心有五點建議，第一高考目標要適當，不要超過自己的實力，自己達不到的目標，心理就會受到挫折。第二點不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平時的水平就是成功。第三點不要迷信。7月3號早上我接到一個考生電話，王老師不好了，今年高考我肯定失敗。我說7月7號高考，你怎么知道失敗。他說我今天早上聽到烏鴉叫了，他說烏鴉叫是我高考失敗的象征。第四要積極暗示，自己心態(tài)不好的時候寫一個紙條放在桌子上告訴自己我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。第五，在高考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強勁有力。

　　16字決，第二句話優(yōu)化情緒。以平常心對待高考，我對很多高考狀元進行訪問問他們高考是什么。他們說高考就是平常的考試。有的考生把高考看成決定命運的一戰(zhàn)非常緊張。第二要學會深呼吸。第三建議考生用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順序按摩36次很有效果。第四就是語言誘導精神放松法，自己默念頭腦松體會兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會放松有助于緩解情緒。第五積極向上法?？忌那椴缓玫臅r候想想自己18年的生活當中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調(diào)動起來。

　　第三句話是進入狀態(tài)。我提五點建議，第一不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷?，F(xiàn)在只要回歸基礎、回歸課本就足夠了。第二條要調(diào)節(jié)生物鐘，高考是白天考試，現(xiàn)在不少同學是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上11點半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。第三個進入狀態(tài)的方法，要體驗各種考試的不同情景，體驗考試的感受，到高考的時候會很順利的適應高考的考場。第四條非常重要，北京的考生基本上5月25號以后就放假了，自己復習，有的考生這個時間只看書、只看筆記，不做卷子，結果高考找不到感覺。建議考生5月25號以后一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。第五，6月6號晚上不要提前睡覺，不少孩子跟他說寶貝你早點睡，這違反了生物鐘，結果到夜里一點半還沒有睡著，給孩子吃一片安眠藥，結果第二天孩子千呼萬喚不起床。所以寧肯6月6號晚上一夜不睡覺，也不要吃安眠藥。

　　16字決的最后一句話“充分發(fā)揮”，養(yǎng)兵千日、用兵一時。怎么充分發(fā)揮呢？戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術上重視卷子。特別對簡單的題一定要馬虎，很多學習好的考生，難題做出來，簡單題做不出來。有一年考試化學試卷比較容易，我看考生喜笑顏開的，一個女考生說今年的化學卷子太容易了。一個男考生說今年我把化學卷子做完了以后還睡了一會兒。結果這個男生告訴這個化學題錯了很多錯誤。<?xml:namespace prefix = digital39 />

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