預(yù)防抑郁癥都有哪些注意事項(xiàng)

大家在日常生活中如果總是忙于工作而不去照顧自己的身體，這樣是會增加抑郁癥疾病的發(fā)病率的，嚴(yán)重的影響到自己的身體健康以及正常的生活，大家要做好詳細(xì)的了解，下面我們來看一下預(yù)防抑郁癥都有哪些注意事項(xiàng)呢?

中年朋友在更年期中，由于生理和心理上的一系列巨大變化，性格上趨于暴躁、敏感、多疑、固執(zhí)等，一旦有不良因素刺激，極易誘發(fā)抑郁癥出現(xiàn)。因此更年期抑郁癥的預(yù)防就在于情緒克制和自我調(diào)節(jié)。社交宜廣泛忌自閉也是屬于成年人抑郁癥的預(yù)防之一，中年朋友需要面對的責(zé)任多，心理壓力大，內(nèi)心有許多煩悶苦于無處訴說。因此預(yù)防更年期抑郁癥就是要保持適當(dāng)?shù)纳鐣佑|，多與他人交流，多想一些開心的事，保持良好的心態(tài)。

抑郁癥患者的飲食宜營養(yǎng)忌刺激，從日常飲食的角度著手預(yù)防更年期抑郁癥，專家表示，中年朋友在飲食上不可偏嗜，宜食易消化富于營養(yǎng)的食物，且要定時定量。抑郁癥的預(yù)防可以多食用高鈣、高蛋白類食品。需要注意的是，更年期婦女不要吸煙和飲用刺激性飲料，有證據(jù)顯示過度飲酒會導(dǎo)致抑郁癥的出現(xiàn)。

抑郁癥的預(yù)防應(yīng)避免不良事件影響：生活中，我們要學(xué)會以積極的心態(tài)應(yīng)對挫折，可以從以下幾個方面加強(qiáng)心理素質(zhì)鍛煉：保持良好的溝通意愿和多種自我表達(dá)模式，擁有良好的睡眠品質(zhì)，培養(yǎng)溫和、樸實(shí)的生活態(tài)度，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男蓍e運(yùn)動，有意識地停止不良情緒和思考，不斷地自我充實(shí)準(zhǔn)備并保有一顆期待的心。

抑郁癥的預(yù)防應(yīng)營造快樂童年：童年的不幸遭遇對抑郁癥的發(fā)生有明顯影響，很多抑郁癥患者都可追溯到童年的不快經(jīng)歷，所以父母應(yīng)關(guān)愛子女，關(guān)注其成長，給孩子一個有安全感的家，盡量避免子女在童年期遭受精神創(chuàng)傷。重視遺傳因素：抑郁癥的預(yù)防方法之一是避免遺傳因素的作用，因此在擇偶時應(yīng)謹(jǐn)慎，盡量選擇家族中無情感障礙等精神病史，無人格異常、自殺、酗酒等病史的對象，以達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育。

對于抑郁癥疾病的預(yù)防是有著很多的注意事項(xiàng)的，大家要能夠有所借鑒，注意自己的生活方式健康，并且也要注意自己的心情狀態(tài)良好，不要給自己太大的心理壓力，這樣才能讓自己遠(yuǎn)離抑郁癥疾病的嚴(yán)重困擾和傷害。