躲避抑郁癥 我有小妙招

　　有關(guān)調(diào)查表明：女性因擔(dān)負(fù)工作和家庭兩重壓力，導(dǎo)致現(xiàn)代女性的情緒調(diào)節(jié)能力降低，患抑郁癥的概率明顯高于男性。她們常常抱怨，在白天工作一整天后，回家又要面對家務(wù)和子女教育問題。一味埋怨生活并不能使現(xiàn)實(shí)改變，不如運(yùn)用正確的生活保健方式來調(diào)節(jié)情緒，不讓抑郁癥有機(jī)可乘。下面，為你介紹預(yù)防抑郁癥的幾個(gè)小妙招：

　　一、身體動起來。

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘、一周五次的運(yùn)動可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時(shí)的活力。

　　二、多享受音樂。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂是僅次于運(yùn)動的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂。

　　三、經(jīng)常深呼吸。

　　選擇一個(gè)舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

　　四、充足的睡眠。

　　睡眠不足會使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

　　五、常服用魚油。

　　ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

　　六、傾訴煩惱。

　　把煩惱表達(dá)出來，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專家等都會有效緩解抑郁癥狀。

　　面對抑郁癥的陰影，我們要學(xué)會轉(zhuǎn)移目標(biāo)，善待自己，心情抑郁時(shí)，不防放下手頭的工作，改變一下平時(shí)的生活習(xí)慣，讓抑郁情緒不在增加，抑郁癥就會消失不見。