春天防抑郁要“三多”

春季是抑郁癥、焦慮癥等各種心理疾病的高發(fā)季節(jié)。福建省泉州市心理衛(wèi)生中心心理科主任柯東龍對(duì)此提出建議：多曬太陽(yáng)，多運(yùn)動(dòng)，多聊天，能有效預(yù)防心理“感冒”。柯東龍認(rèn)為，春季心理疾病高發(fā)的原因有多種，“一年之計(jì)在于春”，新的一年大家對(duì)自己都有很高的期望值，<希望能改變?nèi)ツ甑囊恍┎粷M意的狀況。特別是去年以來(lái)，受大經(jīng)濟(jì)環(huán)境的影響，許多人工作、生活、就業(yè)等方面的壓力增加了；南方的春天多雨、潮濕，氣壓比較低，人容易感到壓抑；春困、失眠等睡眠障礙，導(dǎo)致許多人白天精神不振等。碰到以上這些情況，一般人都能很快調(diào)整過來(lái)，但一些性格比較內(nèi)向、孤僻、多愁善感或追求完美的人，容易因?yàn)檫@些感到悲觀，對(duì)一些正常的信息特別敏感，碰到一點(diǎn)小困難就覺得很絕望，一碰到問題就往消極方面想，認(rèn)為自己什么都改變不了。 9U8愛康網(wǎng) - 愛健康
9U8愛康網(wǎng) - 愛健康
　　要改變這些心理狀態(tài)，柯東龍教給大家六個(gè)“小藥方”： 9U8愛康網(wǎng) - 愛健康
9U8愛康網(wǎng) - 愛健康
　　1、天氣好的時(shí)候，多參加一些戶外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，心情會(huì)愉悅很多。 9U8愛康網(wǎng) - 愛健康
9U8愛康網(wǎng) - 愛健康
　　2、郁悶、不開心的時(shí)候，多找朋友聊聊天，將困惑的事情傾訴出來(lái)。 9U8愛康網(wǎng) - 愛健康
9U8愛康網(wǎng) - 愛健康
　　3、注意休息，保持良好的精神狀態(tài)，這樣處理起事情來(lái)更得心應(yīng)手，增強(qiáng)滿足感和成就感。 9U8愛康網(wǎng) - 愛健康
9U8愛康網(wǎng) - 愛健康
　　4、學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，以寬容、平靜的心態(tài)對(duì)待每一天，積累下每一天的快樂，就會(huì)天天快樂。 9U8愛康網(wǎng) - 愛健康
9U8愛康網(wǎng) - 愛健康
　　5、適當(dāng)降低期望值，特別是凡事追求完美的人。制定了目標(biāo)之后，可以將大目標(biāo)分割成幾個(gè)小目標(biāo)，再一一實(shí)現(xiàn)。 9U8愛康網(wǎng) - 愛健康
9U8愛康網(wǎng) - 愛健康
　　6、一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜歡的零食，先緩解焦慮情緒，也可以通過購(gòu)物、運(yùn)動(dòng)等自己習(xí)慣的解壓方式放松心情，但不可過度依賴。