美國(guó)學(xué)者托爾認(rèn)為，不同的人進(jìn)入不同的抑郁狀態(tài)，只要遵照以下十四項(xiàng)規(guī)則，抑郁的癥狀便會(huì)很快消失。這十四項(xiàng)規(guī)則包括：

    1、必須遵守生活秩序，與人約會(huì)要準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，飲食休閑要按部就班；從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會(huì)自身的情趣。

    2、留意自己的外觀，自己身體要保持清潔衛(wèi)生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時(shí)打掃干凈。

    3、即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作。

    4、不得強(qiáng)壓怒氣，對(duì)人對(duì)事要寬宏大度。

    5、主動(dòng)吸收新知識(shí)，依照“活到老學(xué)到老“的格言，盡可能去接受新的知識(shí)。

    6、建立挑戰(zhàn)意識(shí)，學(xué)會(huì)主動(dòng)解決矛盾，并相信自己成功。

    7、即使是小事，也要采取合乎情理的行動(dòng)。即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。

    8、對(duì)待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心的人，顯得對(duì)外界每個(gè)人的反應(yīng)態(tài)度幾乎相同。這是不對(duì)的，如果你也有這種傾向，應(yīng)盡快糾正。

    9、拓寬自己的情趣范圍。

    10、不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時(shí)常把自己的生活與他人作比較，表示你已經(jīng)有了潛在的抑郁，應(yīng)盡快克服。

    11、最好將日常生活中的美好的事記錄下來(lái)。

    12、不要掩飾自己的失敗。

    13、必須嘗試以前沒(méi)有做過(guò)的事，要積極地開辟新的生活園地，使生活更充實(shí)。

    14、與精力旺盛又充滿希望的人交往。