抑郁癥的自我認知心理治療

   消除抑郁，除了藥物治療之外，還可使用一種由精神病專家艾倫*貝克博士倡導的認知心理治療手段，就是讓抑郁者自己調節自己的情緒，逐步改善心境，從而使生活重歸歡樂。
　　抑郁者要想消除抑郁情緒，首先應該停止對自身及周圍世界的埋怨，明確自己的認知錯誤，來源于以感覺作依據來思考問題。因為感覺不等于事實。每當你焦慮抑郁時，切記以下5個關鍵步驟：
　　1.瞄準那些自然消極的想法，并把它們記下來，別讓它們占據你的大腦。
　　2.讀一遍本文提及的8種認知扭曲的模式，準確地找出你是怎樣曲解事實的。一定要擊中要害。
　　3.用更為客觀的想法取代扭曲的認知，徹底駁斥那些讓你自己瞧不起自己、自我尋找煩惱的謬論。一旦開始這些步驟，你就會感到精神振奮，自尊心增強，無價值感就會煙消云散。
　　4.制定切實可行的日常活動表，每天結束后填寫回顧、分析日記，既能使你擺脫不愿活動和不想做事的處境，又能給你帶來活動后的滿足，逐步消除懶怠與內疚。　
　　5.學會自我稱贊，自我欣賞，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩定，心境良好。
　　矯正不合邏輯的思維方式，改變認知錯誤現象，不是輕而易舉的事，而一旦你對周圍事物能做客觀的分析后，對現實生活就有了正確的領悟。那么，你將置身于一個充滿積極向上情感的世界中，心情會豁然開朗。盡管生活中還存在著這樣和那樣不盡人意之事，但不會由于一時的認知偏差，造成感情挫傷，失去對生活中美好意境的追求。