·輕度抑郁癥的食療

       消除抑郁有很多方法，其中吃也是一種很好的選擇，適當吃些甜品與喝果汁，能讓你的心情放輕松。
　　當你焦躁不安和沮喪無力時，甜的或酒，可快速提升腦中的血清張力，使神經系統暫時得到舒緩，可是，之后的狀況會更糟糕。
　　而多糖食品則能夠比較好的改善這種狀況，多糖類食品包括全谷米、大麥、小麥、燕麥、瓜類和含高纖維多糖與水果等等。
　　許多跟情緒安定有直接關系的氨基酸是制造情緒荷爾蒙的原料，例如香蕉、奶制品、火雞肉等等，是含色氨酸食品，你可以充分攝取。
　　食物幫你吃走抑郁
　　遠的有海明威，近的是陳寶蓮、張國榮，剛剛又有了個李恩珠。不一樣的生活背景，一樣的方式結束人生。只因他們被相同的問題所糾纏所困擾。
　　——就真的如此可怕嗎？當今有4億人患有精神或神經疾患，或者受到酒精及藥物濫用等相關的社會心理問題的折磨。他們中間許多人默默地、孤獨的忍受著痛苦。今年世界日主題就是：消除偏見 勇于關愛。 世界衛生組織預測，抑郁癥將成為21世紀人類的主要殺手。全世界患有抑郁癥的人數在不斷增長，而抑郁癥患者中有10－15％面臨的危險……請大家關注抑郁癥，伸出關愛之手吧。
　　藥物、心理諸多手段都試過了卻還不奏效，你該怎么辦？想讓自己盡快擺脫自卑、無欲的怪圈，非得拿出殺手锏不可——美食療法。
　　體胖心才寬。管它什么肥胖什么身材，先吃出個好心情再說！
　　抑郁表現1 超人變低能
　　不知從什么時候起，你的工作效率開始下降，老板要求在兩天內寫完的報告直到一周時間還理不清思路。與客戶談判每每在關鍵時刻你連續出現思維不連貫、詞不達意的窘況，曾經的那個超人哪去了？
　　輕度的精神抑郁在醫學上叫做“抑郁神經癥”，屬于障礙。發病者的年齡分布廣泛，高發人群屬三四十歲的中青年居多。他們多為腦力工作者，一般都承受著相當大的工作和社會壓力。出現精神抑郁后，直接導致他們在工作上的力不從心，思維上時常出現短暫的空白，致使語言不流暢、反應遲緩等現象。
　　美食幫你忙：魚肉
　　吃魚可改善精神障礙。這是因為魚肉中所含的Ω－3酸能產生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊后發生抑郁癥的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。另外吃魚對乳汁中的Ω－3脂肪酸的濃度也能產生影響，進而降低抑郁癥的發生率。
　　通過對不同國家進行的調查和比較研究，有關專家還發現：在魚類消費量最多的國家，抑郁癥的發病率最低，殺人、自殺的發生率也低。而那些魚類消費量少的國家，抑郁癥的發病率相當高。這說明一個國家脂肪酸的消費類型與其發生抑郁癥的比例有密切關系。
　　不妨一試：工作該放手時就放手
　　真以為自己是個超人呀，還是舍不得那個20萬的誘人年薪？暫時逃離是為了養精蓄銳，讀讀書、補補覺，修心養性一番再重回戰場也不晚。
　　抑郁表現2 情緒指數降降降
　　所有的飯局都推掉，所有的聚會都爽約，原因只有一個——沒興趣！每每早醒后的心情最糟糕，愁啊！又要開始這倒霉的一天了，熬到何時才是頭？而到了夜深人靜時又開始經受失眠的折磨。
　　患抑郁癥的成因十分復雜，主要與人的人格和遺傳因素有關。如一個人的性格、成長背景、家庭環境等，特別是那些從小在家中嬌生慣養的獨生子女，因為一直成長順利，在遭遇打擊時更容易出現精神抑郁的問題。這類患者平時多少言寡語，不善表達。稍有不如意又會變得脾氣暴躁、情緒不穩，還會產生極度自卑的情緒。
　　美食幫你忙：含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品
　　鋅在內主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結合物形式分布于體內，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調，使系統處于興奮狀態而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。
　　含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。心理學家們發現人在吃過含有硒的食物后，普遍感覺精神好，思維更為協調。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。