孕期如何防止腳后跟腫脹

　　孕婦在懷孕以后，隨著肚子的變大，腳后跟也會(huì)跟著腫脹起來(lái)，不用擔(dān)心，，這是正常現(xiàn)象。從孕期心理來(lái)看，很多孕婦就會(huì)因?yàn)槟_水腫而小腿酸痛就不會(huì)運(yùn)動(dòng)，開始待在家里睡覺(jué)。相反，如果不出去活動(dòng)的話，這種現(xiàn)象會(huì)更加嚴(yán)重，所以為了防止懷孕期間的腳水腫情況，小編給大家介紹幾種方法，希望準(zhǔn)媽媽們能有用。

　　1、臺(tái)階運(yùn)動(dòng)。

　　利用臺(tái)階，雙腳做上下運(yùn)動(dòng)，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助于預(yù)防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。

　　2、適當(dāng)散步。

　　散步是最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，尤其是孕后期，散步不僅可以預(yù)防和緩解孕期水腫，對(duì)順利生產(chǎn)也有很大益處。孕婦散步時(shí)，小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對(duì)于浮腫的預(yù)防是很有效果的。

　　3、坐著的時(shí)候，把腳稍稍墊高。

　　此法最適合孕婦上班時(shí)候使用。為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時(shí)候，可以把腳放到小臺(tái)子上;坐在地板上的時(shí)候，就用坐墊把腳墊高。適合孕婦小憩時(shí)使用，無(wú)力在家還是上班，孕婦中午最好可以休息1個(gè)小時(shí)。平躺把腳太高，是為了讓靜脈血更好地返回心臟。由于重力等作用，下半身的靜脈血很難返回心臟，把腳部抬高，能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

　　其實(shí)除了上面的方法，孕婦們還要注意很多其他方面的，比如在睡覺(jué)的時(shí)候最好向左側(cè)臥著睡，是對(duì)胎兒最好的，而且每天的休息時(shí)間和活動(dòng)時(shí)間都要規(guī)劃好。因?yàn)樽呗泛苄量啵詼?zhǔn)媽媽們會(huì)覺(jué)得腿部酸痛，準(zhǔn)爸爸們就要給準(zhǔn)媽媽們多按摩按摩了，特別是在孕婦洗澡的時(shí)候給孕婦按摩是最好的了，而且可以有助睡眠。

    相關(guān)閱讀：孕期心理影響胎教