孕期如何防止腳后跟腫脹

　　孕婦在懷孕以后，隨著肚子的變大，腳后跟也會跟著腫脹起來，不用擔心，，這是正常現象。從孕期心理來看，很多孕婦就會因為腳水腫而小腿酸痛就不會運動，開始待在家里睡覺。相反，如果不出去活動的話，這種現象會更加嚴重，所以為了防止懷孕期間的腳水腫情況，小編給大家介紹幾種方法，希望準媽媽們能有用。

　　1、臺階運動。

　　利用臺階，雙腳做上下運動，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助于預防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運動時一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。

　　2、適當散步。

　　散步是最適合孕婦的運動，尤其是孕后期，散步不僅可以預防和緩解孕期水腫，對順利生產也有很大益處。孕婦散步時，小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對于浮腫的預防是很有效果的。

　　3、坐著的時候，把腳稍稍墊高。

　　此法最適合孕婦上班時候使用。為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到小臺子上;坐在地板上的時候，就用坐墊把腳墊高。適合孕婦小憩時使用，無力在家還是上班，孕婦中午最好可以休息1個小時。平躺把腳太高，是為了讓靜脈血更好地返回心臟。由于重力等作用，下半身的靜脈血很難返回心臟，把腳部抬高，能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

　　其實除了上面的方法，孕婦們還要注意很多其他方面的，比如在睡覺的時候最好向左側臥著睡，是對胎兒最好的，而且每天的休息時間和活動時間都要規劃好。因為走路很辛苦，所以準媽媽們會覺得腿部酸痛，準爸爸們就要給準媽媽們多按摩按摩了，特別是在孕婦洗澡的時候給孕婦按摩是最好的了，而且可以有助睡眠。

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