孕期怎樣保證睡眠質(zhì)量

　　孕婦在懷孕早期，會出現(xiàn)孕吐的情況，睡眠質(zhì)量也會下降。到了中晚期，隨著胎兒的增大，晚上入睡的時候，依然是翻來覆去找不到合適的睡眠姿勢，那么，孕期怎樣保證睡眠質(zhì)量呢?來看看孕期心理保健專家給出的建議。

　　1、整理好家居環(huán)境

　　保持臥室通風(fēng)，開空調(diào)時間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。

　　2、內(nèi)衣睡衣要選好

　　睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

　　3、睡前洗澡

　　洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。

　　4、睡前不要多喝水、飲料

　　飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長期處于興奮狀態(tài)，再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈，出現(xiàn)夜尿增多的情況，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量。

　　5、避免做劇烈的運動

　　女性在睡眠要避免做劇烈的運動，在午飯后可以適當(dāng)?shù)某鋈プ咦撸潘梢幌律窠?jīng)，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。

　　6、借助牛奶來入睡

　　據(jù)資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。

　　7、注意睡前情緒的調(diào)整

　　很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡，這時要注意情緒的調(diào)整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

　　懷孕需要消耗女人很大的精力和體力，如果還不能夠擁有良好的睡眠，那么對于孕婦的身體和心理健康都是不利的。所以，建議睡眠不好的孕媽媽，都能夠參照這些注意事項，給自己一個好睡眠。

推薦閱讀：調(diào)整孕期心理的三大注意