孕期怎樣保證睡眠質量

　　孕婦在懷孕早期，會出現孕吐的情況，睡眠質量也會下降。到了中晚期，隨著胎兒的增大，晚上入睡的時候，依然是翻來覆去找不到合適的睡眠姿勢，那么，孕期怎樣保證睡眠質量呢?來看看孕期心理保健專家給出的建議。

　　1、整理好家居環境

　　保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發育。

　　2、內衣睡衣要選好

　　睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

　　3、睡前洗澡

　　洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。

　　4、睡前不要多喝水、飲料

　　飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長期處于興奮狀態，再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈，出現夜尿增多的情況，嚴重影響了睡眠的質量。

　　5、避免做劇烈的運動

　　女性在睡眠要避免做劇烈的運動，在午飯后可以適當的出去走走，放松一下神經，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。

　　6、借助牛奶來入睡

　　據資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。

　　7、注意睡前情緒的調整

　　很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡，這時要注意情緒的調整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

　　懷孕需要消耗女人很大的精力和體力，如果還不能夠擁有良好的睡眠，那么對于孕婦的身體和心理健康都是不利的。所以，建議睡眠不好的孕媽媽，都能夠參照這些注意事項，給自己一個好睡眠。

推薦閱讀：調整孕期心理的三大注意