老年人失眠 身心調節很重要

 　　老年人失眠 身心調節很重要。失眠可以算是老年人中的常見現象了，據有關統計資料顯示，我國有近50%的老年人被睡眠問題困擾。老年人隨著年齡的增加，睡眠時間也會逐漸減少，入睡時間延長，熟睡時間縮短，易早醒，這些都是正常現象。但有些老人卻經常性入睡困難、多夢、易醒、早醒，有的甚至徹夜難眠。長此以往 ,會對神經系統、心腦血管系統、消化系統的功能造成不良影響，嚴重損害老年人的身心健康。

　　失眠原因：生理+疾病+心理

　　老年人失眠 身心調節很重要。由于機體的正常老化和腦功能的日益衰退，老年人的醒覺—睡眠節律的調節機能受到損害，從而缺少深睡眠和快波睡眠，淺睡眠狀態相對增加。他(她)們通常是夜間睡眠減少，睡眠過程不連續，多次出現短暫的覺醒，睡眠效率降低，白天疲乏，愛打盹兒，嚴重者甚至表現為睡眠晝夜顛倒。另外老年人還常伴有腦血管硬化、腦血流阻力加大、氧及營養素的利用率下降，致使腦功能逐漸衰退并出現某些神經系統癥狀，如記憶力減退、健忘、失眠，甚至產生情緒變化及某些精神癥狀。

　　老年人失眠 身心調節很重要。進入老年期以后，全身性疾病的發生率也明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴重影響睡眠。腦部病變如腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等也是睡眠障礙的重要原因。此外，中醫認為人進入老年后，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數增多，也會影響老年人的睡眠。近些年，“睡眠呼吸暫停綜合征(SAS)”成為另一熱門話題。“睡眠呼吸暫停綜合征(SAS)”是一常見的睡眠障礙性疾病，是指在睡眠時反復發作的呼吸淺慢或暫停(多在仰臥位發生)，即每晚6至8小時睡眠中，呼吸暫停反復發作大于30次，在臨床上表現為典型的夜間睡眠打鼾及呼吸不規律，白天過度嗜睡的癥狀，因此很容易被臨床醫師當作是普通的失眠問題而長期被忽視，由于SAS還可導致低氧、高碳酸血癥，嚴重時甚至發生酸中毒，并導致和加重呼吸衰竭，危及生命，因此老年人出現上述癥狀應及時就醫，切莫忽視。

　　老年人失眠 身心調節很重要。睡眠不僅是一種生理現象，也是一種心理現象。醫學中關于身體疾病的診斷只能解釋三分之一患者的不適;另有三分之一疾病的形成，既有軀體上的原因，也有心理上的原因;在余下的三分之一的病人中，則找不出與癥狀相對應的身體疾病。大部分心理原因引起身體癥狀或者疾病的患者，是在經過平均7年的各類醫生的無效治療后才采用心身治療的，老年人失眠 身心調節很重要。可見心理疾患對人身造成的傷害不容小覷。對于老年人而言，退休以后的精神狀態和在崗時不可能一樣，由于生活上的空虛導致思慮加重，子女們對老人的評價通常是“操不完的心”，如果是從領導崗位上退下來的老同志，常常出現心理落差而呈現抑郁狀態。有些老人會在遭受某種應激事件后出現暫時性失眠，一旦問題解決即可恢復正常，但有些老人意志和自我調適能力不足，不能及時處理問題或處理不當，使失眠持續遷延，最后失眠反倒成了他(她)們的壓力因素。

　　對抗失眠：鍛煉身心，不靠藥物

　　很多人在失眠時選擇服用安眠藥，因為它是快速解決睡眠問題的“捷徑”，長此以往不但產生身體依賴，更嚴重的是產生心理依賴，然而睡眠應該被當成一種習慣來慢慢培養，急功近利地想要達到療效往往適得其反。由于老人的胃腸對藥物吸收慢，吸收后在體內的代謝過程也進行得較慢，容易在身體內積累，所以老年人只能臨時性地服用安眠藥，以免對身體造成傷害。

　　多數老人的失眠是心理因素造成的，無需藥物治療，可通過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的。

　　老年人要自行制訂一份作息時間表，每晚按時睡覺，如果有午睡習慣以30分鐘左右為宜。很多老人喜歡坐在床上看報紙、看電視，建議失眠的老人把床只當作睡眠之用，其他活動可在沙發、坐椅上進行。臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助、促使人睡眠，可以掛一些厚重的窗簾，不但能阻擋光線，還可降低噪聲，但在睡前20分鐘應將臥室充分通風，保證空氣清新。老年人可以適當參加一些戶外活動，如散步、遛鳥、打太極拳等。也可積極參加一些有益的社會活動，如書畫比賽等，以開闊心胸，陶冶情操。鄰里之間的老人可以結伴出行，互相交談，共同娛樂，使生活豐富而充實。

　　老年人失眠 身心調節很重要。中醫認為，失眠是“肝腎陰虛，腦髓空虛”所致，以“腎氣腎精虧虛”為其基本病機，所以臨床主要以滋補肝腎、益精健腦、安眠補身、滋陰潛陽來調理失眠。可食用小米、紅棗、百合、龍眼等。推拿治療以健脾安神為原則，可在睡前推背、捏脊、觸腋、摩腹等。睡覺時可采取右側臥位，既不壓迫心臟，也能減輕脊柱壓力。睡前一小時喝一杯牛奶效果堪比安眠藥，牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意。

　　老年人失眠 身心調節很重要。老年人由于閱歷廣泛，經歷繁多，但又生活空虛，常出現“心事重重”的狀態，子女不但要豐富老年人的物質生活，更重要的是要關注他(她)們的內心世界，人到老年，有相當一部分疾病是由于心理原因造成的，老年人失眠 身心調節很重要。因此，請給予老人們多一些交流、多一些關懷。