學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)

　　在日常生活中，當(dāng)你面臨心理壓力，是以瘋狂的工作或玩樂(lè)麻痹自己，或者沉浸在悲傷中不能自拔，還是平靜地處理好問(wèn)題然后置之腦后？前兩種情形是大多數(shù)人較容易出現(xiàn)的反應(yīng)，而對(duì)第三種則是心有余而力不足。其實(shí)，冷靜地處理心理壓力也不是難事，那些在危機(jī)面前不驚不詫，保持冷靜的人并非天生就有這份能耐，他們也都是在生活中逐漸學(xué)會(huì)的，以下介紹幾種能有些減輕生活壓力的自我心理調(diào)節(jié)法。

    學(xué)會(huì)識(shí)別心理緊張的征兆，心理緊張通常表現(xiàn)為身體和行為兩方面的變化，具體反應(yīng)因人而異。以下幾條是一些常見(jiàn)的心理壓力征兆，可以自我識(shí)別：

    有沒(méi)有食欲或食欲過(guò)盛

    心跳過(guò)快

    頭痛或頸背部肌肉緊張

    難以入睡或半夜醒來(lái)

    惡夢(mèng)頻頻

    不能深呼吸

    皮膚過(guò)敏或濕疹

    吸煙或飲酒過(guò)量

    注意力難以集中

    為瑣碎小事而與家人同事?tīng)?zhēng)吵

    如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處于心理緊張狀態(tài)了。

    應(yīng)付緊張狀態(tài)的策略有以下幾點(diǎn)：

    1、找到控制壓力反應(yīng)的方法。我們生活中的壓力可能并非來(lái)源于所陷入的生活困境，而是來(lái)源于我們對(duì)這些生活經(jīng)歷所采取的反應(yīng)。你無(wú)法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你卻能控制自己對(duì)待這一打擊的態(tài)度。所以，在面臨心理壓力時(shí)，你一定要做到：不要讓壓力占據(jù)你的頭腦。保持樂(lè)觀是控制心理壓力的關(guān)鍵，我們應(yīng)將挫折視為鞭策我們前進(jìn)的動(dòng)力，不要養(yǎng)成消極的思考習(xí)慣，遇事要多往好處想。洞察你自己的心聲。許多人對(duì)一些情形已形成條件反射，不加思索就做出反應(yīng)。我們應(yīng)多聆聽(tīng)自己的心聲，給自己留一點(diǎn)時(shí)間，平心靜氣地想一想，努力在消極情緒中加入一些積極的思考。

    2、嘗試創(chuàng)造一種內(nèi)心的平衡感。心理學(xué)家認(rèn)為，保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進(jìn)行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術(shù)，則能創(chuàng)造一種內(nèi)心平衡感。這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。有一項(xiàng)研究表明，過(guò)度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意數(shù)心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個(gè)星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對(duì)減輕壓力感也非常有效。

    3、懂得平衡你的生活。許多婦女抱怨說(shuō)她們時(shí)間老是不夠用，事情也老干不完。這種焦慮和受壓感對(duì)許多人來(lái)說(shuō)已成為他們生活的一部分。那些為工作或生活疲于奔命的人。并不懂得生活的真正含義。要平衡自己的生活應(yīng)嘗試換個(gè)角度想問(wèn)題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂(lè)的事情。當(dāng)你為瑣事而緊張不安，憂心忡忡是無(wú)濟(jì)于事的，你應(yīng)想個(gè)辦法來(lái)解決這一問(wèn)題。一個(gè)行之有效的方法是把一切都寫(xiě)下來(lái)。每天早起10分鐘，把自己感受寫(xiě)滿3頁(yè)16開(kāi)的紙，事后不要修改，也無(wú)需再重讀。過(guò)一段時(shí)間當(dāng)你把自己的煩惱都表達(dá)出來(lái)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問(wèn)題了。這種自我交談方法能幫助你解決好多問(wèn)題。