鍛煉需要好心情

    運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究表明，健身鍛煉效果與情緒狀態(tài)關(guān)系密切。凡是帶著愉快的心境去鍛煉，能有效地激活機(jī)體內(nèi)的免疫力量。而帶著不良情緒去鍛煉，免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮功能，免疫細(xì)胞的成熟和抗體的產(chǎn)生受到阻礙，而免疫機(jī)制受到抑制時(shí)，就容易得病。

    運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家告誡我們，在體育鍛煉時(shí)要講究心理衛(wèi)生。

    首先要注意有明確的鍛煉目的。在運(yùn)動(dòng)前要有一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)情緒，要有積極參加運(yùn)動(dòng)的自覺性。

    其次，注意力集中在如何呼吸、如何掌握正確運(yùn)動(dòng)技術(shù)等方面上來。

    第三，要注意盡力使體育鍛煉輕松化。可在運(yùn)動(dòng)前聽聽音樂，也可以找情投意合的親人和朋友一起參加體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)中相互鼓勵(lì)，共同創(chuàng)造歡樂的氣氛。

    第四，要注意選擇那些自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，注意多參加一些“輕體育”，如爬山、劃船、釣魚、野游、跳舞、滑冰等運(yùn)動(dòng)，盡量使運(yùn)動(dòng)與娛樂相結(jié)合。

    第五，要掌握心理調(diào)節(jié)方法。心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都能控制自己的情緒和心境。例如，跑步前，在屋里鏡前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng)，看看自己的面容，讓精神振奮起來，這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。