老年人為什么醒得早

    人類(lèi)的睡眠盡管個(gè)體存在差異，一般一天總要睡６到８?jìng)€(gè)小時(shí)。同一人的睡眠也會(huì)由于年齡增長(zhǎng)而發(fā)生變化。隨著大腦和身體的衰老，睡眠也隨之變化，這就是老年人為什么醒得早的原因。

    決定睡眠質(zhì)量的是睡眠深度。眼球在眼皮下面輕輕動(dòng)的淺睡眠稱為快速眼動(dòng)睡眠。做夢(mèng)主要在這時(shí)。幾乎不做夢(mèng)的深度睡眠稱為非快速眼動(dòng)睡眠。入睡后３個(gè)小時(shí)多數(shù)人進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠，成長(zhǎng)激素的分泌這時(shí)最旺盛。傷口愈合、疲勞緩解也是在這時(shí)。

    人上了年紀(jì)，睡眠時(shí)間逐漸減少。過(guò)了４０歲，睡眠質(zhì)量開(kāi)始下降，深度睡眠減少。這與被稱為“睡眠物質(zhì)”的激素和免疫物質(zhì)有關(guān)。人產(chǎn)生困意除了人體生物鐘的作用，還因?yàn)檫@種睡眠物質(zhì)在體內(nèi)蓄積。長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)，睡眠物質(zhì)積累越多，大腦判斷此時(shí)需要深度睡眠。據(jù)推測(cè)睡眠物質(zhì)的量也會(huì)因衰老而減少。

    人體生物鐘的節(jié)律變化也反映在體溫的變化和夜晚褪黑素的分泌量變化上。年輕人在白天和晚上時(shí)，褪黑素的分泌量和體溫的差距很大，而年齡越大，這個(gè)差距就越小，睡眠周期也隨之提前。

    但是，老年人需要特別注意的是，早上睡不著不僅是因?yàn)槟挲g大了，還可能是因?yàn)榛加兴叻矫娴募膊　Ｒ驗(yàn)橛行┬枰委煹乃呒膊∫矔?huì)隨著身體機(jī)能的衰退而加重。

    最典型的睡眠疾病有３種。神經(jīng)性失眠：如果失眠持續(xù)了一段時(shí)間就開(kāi)始擔(dān)心“今天晚上恐怕又睡不著了”，反而使失眠更加嚴(yán)重。

    睡眠時(shí)無(wú)呼吸：壯年男子多患此病。睡覺(jué)時(shí)肌肉松弛、氣管堵塞、呼吸受阻等，原因很多。６５歲以上的男性每４人中就有１人因此而苦惱。

    腳不安穩(wěn)癥（俗稱腳癢癥）：從傍晚到深夜，腳上好像總有蟲(chóng)子在爬，癢痛難忍，坐臥不安。

    日本厚生勞動(dòng)省２０００年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，在接受調(diào)查的３.２萬(wàn)人中，對(duì)能否通過(guò)睡眠得到充分休息這個(gè)問(wèn)題，３１.５％的人回答“完全不能”或“基本不能”。這大概是由于壓力和忙碌的社會(huì)生活影響。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致判斷力下降和身體狀況不佳，容易造成重大事故。

    如何才能睡個(gè)好覺(jué)？聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)或喝點(diǎn)能幫助睡眠的飲料使自己放松，選擇舒適的枕頭和寢具也有一定效果。適用于絕大部分人的方法：適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)增加身體疲勞感；稍延后就寢時(shí)間，固定早上起床時(shí)間；白天睡覺(jué)時(shí)間減少１０到１５分鐘；就寢前洗個(gè)熱水澡。