長(zhǎng)壽之道就在自己的手中

    健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人的愿望，但誰(shuí)也無(wú)法避免衰老的到來(lái)。人到老年，身體各部分的功能開(kāi)始慢慢退化，到了許多疾病的危險(xiǎn)期。

    其實(shí)，面對(duì)衰老的自然規(guī)律，我們并不是無(wú)能為力的。關(guān)注自己的健康，呵護(hù)自己的身心，同樣可以留住青春，避免疾病的發(fā)生。有關(guān)專家告訴老年人，長(zhǎng)壽之道，其實(shí)就在自己手中。

    從年輕時(shí)做起

    調(diào)查表明，我國(guó)60歲以上老人患慢性病率是全人群的4.2倍，人均患病數(shù)2-3種，心血管病、糖尿病、腫瘤和老年精神病最突出。

    河北省人民醫(yī)院老年病科主任郭藝芳指出，其實(shí)老年時(shí)期的健康狀況與年輕時(shí)期的健康狀況密切相關(guān)。年輕的時(shí)候因?yàn)樯眢w好，總是不太注意，而有可能一些小的疏忽，在年老之后就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。要健康長(zhǎng)壽，就要從年輕的時(shí)候開(kāi)始養(yǎng)成良好的習(xí)慣，呵護(hù)好自己的健康，為進(jìn)入老年打下良好的身體基礎(chǔ)。

    坦然面對(duì)衰老

    衰老總是令人恐懼，有些人進(jìn)入老年，就開(kāi)始生活得提心吊膽，身體的任何變化都會(huì)感到不安。也有的人，因?yàn)榭謶侄桓页姓J(rèn)自身的衰老，年紀(jì)大了，一切還按年輕人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)，有了病痛也不去看。其實(shí)，這些態(tài)度都會(huì)讓健康一天天地離你而去。

    坦然接受衰老的事實(shí)，是老年人健康長(zhǎng)壽的第一課。進(jìn)入老年，就要更加有意識(shí)地愛(ài)護(hù)自己的健康，根據(jù)自己的身體狀態(tài)調(diào)整自己的生活方式。請(qǐng)相信只要有一個(gè)年輕的心態(tài)，生活方式健康科學(xué)，你完全可以生活得更年輕。

    健康生活方式

    生活方式是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。老年人作息應(yīng)當(dāng)規(guī)律，勞逸結(jié)合，嗜好煙酒等不良習(xí)慣尤其應(yīng)當(dāng)戒除，而除此之外，最重要的問(wèn)題是運(yùn)動(dòng)與飲食。

    生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更是如此。“每周步行4小時(shí)以上的老年人比運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí)的老年人，心血管疾病發(fā)生率低了一半多。”選擇適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)方式，并堅(jiān)持鍛煉，無(wú)疑是保持健康的關(guān)鍵。

    適當(dāng)從事力所能及的勞動(dòng)也很重要。來(lái)自我國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)巴馬的調(diào)查數(shù)據(jù)表明，80%的百歲老人在百歲后仍從事家務(wù)勞動(dòng)。

    低熱量的平衡膳食有利于改變一些影響健康的因素，比如可降低體重、血糖和血脂，從而降低老年病發(fā)作率。老年人的飲食要搭配合理。調(diào)查表明，把雜糧作為主食的高齡老人健康狀況好于吃大米的高齡老人，而吃面粉的高齡老人健康狀況又好于吃雜糧的高齡老人。多吃水果、蔬菜、水產(chǎn)品、豆制品和茶等有助于老年人健康長(zhǎng)壽。

    警惕疾病信號(hào)

    人到老年，可能許多疾病會(huì)“找上門來(lái)”。感覺(jué)不到病痛并不意味著完全健康，事實(shí)上血壓、血糖升高，腰圍增粗，都可能提示你的身體中潛伏著重大疾病傾向。郭藝芳指出，老年人要了解自己的身體狀況，善于發(fā)現(xiàn)這些隱性疾病的信號(hào)，及早著手防治。

    隱性冠心病：約有30%的老年冠心病人沒(méi)有癥狀，這是由于冠狀動(dòng)脈硬化發(fā)生早，病程長(zhǎng)，冠狀動(dòng)脈的管腔閉塞，硬化變形，致使血管壁的痛覺(jué)神經(jīng)破壞，即使病變存在，自己卻全然不知。

    隱性肺癌：隱性肺癌是指那些在痰或支氣管分泌物中查到癌細(xì)胞，但胸部X線透視、照片均無(wú)異常，亦無(wú)淋巴結(jié)或遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移的早期肺癌，多數(shù)為原位癌或微小的浸潤(rùn)癌。

    隱性膽結(jié)石：多發(fā)生于40歲以上的中年肥胖婦女，其平時(shí)飲食習(xí)慣以碳水化合物為主，血中甘油三酯偏高，常伴有動(dòng)脈硬化或糖尿病。

    定期個(gè)性體檢

    發(fā)現(xiàn)身體中的健康隱患，防微杜漸，定期體檢有著重要的意義。河北醫(yī)大二院健康管理中心主任賀振銀指出，中老年人特別是50歲以上的人應(yīng)該定期做身體檢查，及早發(fā)現(xiàn)和控制常見(jiàn)病、多發(fā)病。

    常規(guī)檢查的項(xiàng)目有：血糖、血清蛋白、血黏度、血尿素氮和肌酐、血電解質(zhì)、血色素和血清鐵、頸椎和胸部的X光檢查、腦電圖、心電圖、腹部超聲波等。

    但賀振銀建議，選擇健康體檢方案應(yīng)個(gè)性化，做到有的放矢。體檢者應(yīng)該根據(jù)自己的家族史，以及平日出現(xiàn)的一些癥狀，如尿便異常、腫塊、局部疼痛等，有目的地做檢查。另外，老年人應(yīng)保證一年一到兩次查體較為合適。

    相關(guān)鏈接：老人需防心理疾病

    健康長(zhǎng)壽不僅僅只是指身體的健康，心理健康同樣需要關(guān)注。據(jù)了解，在我國(guó)每年有大于10萬(wàn)年齡超過(guò)55歲的人自殺，占所有自殺者比例的36%。25%的老年自殺者在自殺前都有抑郁及其他精神癥狀，但都沒(méi)有接受過(guò)早期治療。唐山市心理咨詢中心主任沈振明指出，老年人是心理疾病的高發(fā)群體，這與缺乏社會(huì)、家庭以及子女的關(guān)愛(ài)關(guān)系最大，還與其自身缺乏對(duì)心理疾病的認(rèn)知度有關(guān)，有些老人心理有了問(wèn)題，卻不認(rèn)為自己患病，也不知道如何治療。

    老年人容易出現(xiàn)的心理問(wèn)題主要有以下幾種：

    因?yàn)閱逝肌⒆优x家工作、自身年老體弱或罹患疾病，感到生活失去樂(lè)趣，對(duì)未來(lái)喪失信心，甚至對(duì)生活前景感到悲觀等，對(duì)任何人和事都懷有一種消極，否定的灰色心理。

    由于退休后經(jīng)濟(jì)收入減少，社會(huì)地位下降，感到不再受人尊敬和重視，而產(chǎn)生失落感和自卑心理，可表現(xiàn)為發(fā)牢騷、埋怨，指責(zé)子女或過(guò)去的同事和下屬，或者自暴自棄。

    對(duì)退休后的無(wú)所事事不能適應(yīng)，認(rèn)為自己成了家庭和社會(huì)的累贅，失去存在的價(jià)值，對(duì)自己評(píng)價(jià)過(guò)低；

    有些老年人對(duì)外界社會(huì)反感，有偏見(jiàn)，從而封閉自己，很少對(duì)人笑，同時(shí)產(chǎn)生孤獨(dú)無(wú)助的感覺(jué)，變得恐懼外面的世界。

    “其實(shí)，很多心理疾病完全可以治療的，很多意外也是可以避免的，這時(shí)需要家人更多地關(guān)愛(ài)老年人的心理世界。”一旦發(fā)現(xiàn)老人有以上癥狀時(shí)，最好及時(shí)就醫(yī)，請(qǐng)心理醫(yī)生來(lái)解開(kāi)老年人的心理癥結(jié)，以免出現(xiàn)不良后果。