人到中年要警惕三大變化

　　中年容易遇到什么心理疾病?人到中年，面對的事情其實會越來越多，所以擔憂的事情也更加多，因此各種各樣的心理壓力就會出現(xiàn)，如果調(diào)節(jié)不好，就會導(dǎo)致孤獨抑郁等心理疾病，所以心理健康專家提醒中年人，更應(yīng)該注重保健工作。

　　生理變化——45歲以后是疾病暴發(fā)期

　　調(diào)查顯示，在北京市居民總死亡率穩(wěn)定的情況下，40～49歲組中年人的死亡率10年間出現(xiàn)明顯增高趨勢，男性增長了73%，女性增長了15%。而這些中年人死亡的主要原因是惡性腫瘤、意外死亡、心臟病、腦血管病、消化系統(tǒng)疾病。這一數(shù)據(jù)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點是一致的。按照模糊醫(yī)學(xué)理論的觀點，人的生命線可分為四個階段：35歲前為健康期，35～45歲為疾病形成期，45～55歲為疾病暴發(fā)期，65歲后若無大的器質(zhì)性病變，便進入相對安全期。因此，45～55歲是人生最艱難的階段。

　　對策：中年人保健5個“不”

　　醫(yī)學(xué)專家多年的研究成果證實，英年早逝者有91%屬于后天自身因素造成的。世界衛(wèi)生組織也指出：人的健康長壽，60%取決于自己。那么，中年人應(yīng)如何調(diào)整自己的生活呢?醫(yī)學(xué)界認為，首先應(yīng)改變不符合健康規(guī)律的生活觀念，做到以下5個“不”：工作不熬夜、三餐不挨餓、玩樂不傷神、運動不過量、病痛不拖延。

　　同時，要定期體檢，警惕身體出現(xiàn)的一些“小變化”，如小便增多，尿液淋漓不凈，要小心是否得了糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌;上坡時氣喘心慌，常有胸悶、胸痛或焦躁不安，時常發(fā)火，要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化癥;酒量變小，酒后難醒，要小心是否得了肝臟病、動脈硬化;關(guān)節(jié)發(fā)硬，伴有刺痛，要小心是否得了風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎;面部和下肢浮腫、腰酸背痛，則可能是患了腎臟病。

　　心理變化——孤獨、抑郁、焦慮

　　孤獨中年人忙忙碌碌，負載著家庭和事業(yè)的壓力，由于一頭扎在自己的天地里，很少有時間與別人進行交流，因此他們經(jīng)常會倍感孤獨。

　　抑郁現(xiàn)代社會競爭激烈，尤其是對中年男人來說，要建功立業(yè)，從而給他們帶來了很大的心理壓力。而中國傳統(tǒng)社會文化又要求人們“喜怒不形于色”，強調(diào)人對自己情緒的控制，這就造成了許多中年男人的抑郁癥狀，深化了情感危機。

　　焦慮44歲的杜君被突然通知下崗后，心里一著急就失明了，這種現(xiàn)象被心理學(xué)家稱為“轉(zhuǎn)換反應(yīng)”，是由焦慮引起的。由于工作和家庭的壓力以及對事業(yè)成功的渴望，中年人的心理壓力往往更大，很多人由此而焦慮成病。

　　對策：中年人要調(diào)整好心態(tài)

　　1.做到量力而行、勞逸結(jié)合。應(yīng)對自己的生理和心理特點有所了解，正確認識體力與智力之間的關(guān)系，凡事應(yīng)量力而行、勞逸結(jié)合，降低過高的期望值。

　　2.加強自我心理素質(zhì)修養(yǎng)，保持豁達樂觀的心態(tài)。正確看待成功與失敗，淡泊名利，保持一顆平常心，提高對挫折的耐受能力。

　　3.正確處理各種人際關(guān)系，建立和諧的家庭關(guān)系。

　　4.學(xué)會傾訴。傾訴是一種感情宣泄，是一種自我心理調(diào)節(jié)術(shù)，適當傾訴有利于心理健康。“人生不如意十之八九”，遇到煩惱、苦悶、氣憤等，是常有的事。若把這些不良情緒積壓在心里，久而久之就會損害自己的心身健康。有些中年人，特別是一些中年男性，不善于向他人表達自己的感情，覺得向他人傾訴自己的苦衷是不光彩的事，有損自己的形象，這是應(yīng)該糾正的。

　　社會關(guān)系變化——轉(zhuǎn)行、下崗、婚變

　　如果我們將中年以前的人生及中年以后的人生看成人生的兩個階段，就可以清楚地看到，中年以前的人生是一個不斷發(fā)展的過程：升學(xué)、知識積累、事業(yè)有成、結(jié)婚生子……而中年以后，人生卻好像進入了一個不斷失去的過程：健康退化、子女離家、事業(yè)發(fā)展緩慢、婚姻危機等。若再遇上外界的變遷，如轉(zhuǎn)行、失業(yè)、經(jīng)濟危機等，就會加重中年人的失落感與挫折感。

　　對策：變危機為“生機”

　　首先，要了解和認識中年人將面臨哪些變化，這些變化將會引起哪些心理反應(yīng)，對人會產(chǎn)生哪些影響，以便心中有數(shù)，早做準備。

　　其次，接受生理上的變化，關(guān)注自身健康，增加體育鍛煉時間，有意識地調(diào)整身體，改善飲食，培養(yǎng)健康的生活方式。

　　再次，學(xué)會處理工作的壓力。期望適度，溝通良好，勞逸結(jié)合，可以緩解壓力。另外，還要重視婚姻關(guān)系，珍惜夫妻間的體諒與溝通。子女長大少了牽掛，多些時間去培養(yǎng)新的興趣，發(fā)展自己，享受人生樂趣。

　　最后，多一些時間反省自己。調(diào)整生活，學(xué)會對生活中的挫折拿得起、放得下，做自己喜歡做的事，大膽去進行新的嘗試，心態(tài)上永遠保持年輕。

　　中年人除了需要注意自己的身體保健之外，心理健康問題也不可忽視，因為這兩者對自己愉快的度過中年階段，是可以帶來很大幫助的，只要注重全方位的保健，才可以避免更多中年時期的心理危機。

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