晨起這五個習(xí)慣相當(dāng)于慢性自殺

　　都說一日之計在于晨，可是每天早上起的過早，對于我們一整天的心情和工作都是有巨大影響的，因此，我們從睡夢中醒來之后，就應(yīng)該要掌握一些最好的成績習(xí)慣，不然我們在不知不覺犯下錯誤的同時，我們的健康也會隨之受到影響，也許這些習(xí)慣就相當(dāng)于我們在慢性自殺。

　　1、起床太猛

　　人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重 疾病。也有部分高血壓患者，由于動脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。建議起 床堅持“221”原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

　　2、不愛喝水

　　清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環(huán)，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。

　　3、解便太用力

　　臨床上，確實有部分患者因解大便發(fā)生腦出血。晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動脈硬化，一用力就可 能發(fā)生腦內(nèi)小動脈的破裂出血。出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不 行應(yīng)去看醫(yī)生，使用治療便秘的藥物。

　　4、早餐吃太油太咸

　　油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。

　　5、晨練

　　秋冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。建議大 家把鍛煉時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。

　　我們大家在起床之后，就應(yīng)該要注意以上的這些注意事項，尤其是起床后的小細節(jié)，我們應(yīng)該要養(yǎng)成一個好的習(xí)慣，在晨起之后，我們也不能夠過于運動，盡量吃一些清淡的食物，食用的食物不能夠過咸或者是過于油膩，同時，我們最好是能夠空腹喝一杯水。

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