晨起這五個(gè)習(xí)慣相當(dāng)于慢性自殺

　　都說一日之計(jì)在于晨，可是每天早上起的過早，對于我們一整天的心情和工作都是有巨大影響的，因此，我們從睡夢中醒來之后，就應(yīng)該要掌握一些最好的成績習(xí)慣，不然我們在不知不覺犯下錯(cuò)誤的同時(shí)，我們的健康也會(huì)隨之受到影響，也許這些習(xí)慣就相當(dāng)于我們在慢性自殺。

　　1、起床太猛

　　人在睡眠時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重 疾病。也有部分高血壓患者，由于動(dòng)脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙，如果體位變動(dòng)過快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。建議起 床堅(jiān)持“221”原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動(dòng)。

　　2、不愛喝水

　　清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進(jìn)入血液循環(huán)，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。

　　3、解便太用力

　　臨床上，確實(shí)有部分患者因解大便發(fā)生腦出血。晨起時(shí)，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會(huì)更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動(dòng)脈硬化，一用力就可 能發(fā)生腦內(nèi)小動(dòng)脈的破裂出血。出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時(shí)，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實(shí)在不 行應(yīng)去看醫(yī)生，使用治療便秘的藥物。

　　4、早餐吃太油太咸

　　油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會(huì)使動(dòng)脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個(gè)煮雞蛋，再加份果蔬。

　　5、晨練

　　秋冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。建議大 家把鍛煉時(shí)間安排在下午4點(diǎn)左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯(cuò)的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。

　　我們大家在起床之后，就應(yīng)該要注意以上的這些注意事項(xiàng)，尤其是起床后的小細(xì)節(jié)，我們應(yīng)該要養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，在晨起之后，我們也不能夠過于運(yùn)動(dòng)，盡量吃一些清淡的食物，食用的食物不能夠過咸或者是過于油膩，同時(shí)，我們最好是能夠空腹喝一杯水。

　　推薦閱讀：上班族容易染上的自殺惡習(xí)