及時(shí)宣泄壓力防自殺

　　萬(wàn)物復(fù)蘇，春暖花開(kāi)之際，既是希望之際，又是容易發(fā)生“心病”導(dǎo)致自殺的高發(fā)期。

　　心理專(zhuān)家提醒大家確保心理健康，避免類(lèi)似悲劇發(fā)生。

　　自殺在瞬間產(chǎn)生基礎(chǔ)卻在長(zhǎng)期積累

　　據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)表明，我國(guó)平均每年自殺死亡人數(shù)為28.7萬(wàn)人。在抑郁癥患者中，5成以上在春季有自殺傾向。

　　自殺行為發(fā)生是在瞬間，但其行為產(chǎn)生的基礎(chǔ)往往是長(zhǎng)期積累而成的。面對(duì)同樣的挫折、困難，有人能應(yīng)付自如，有人卻走上自殺道路，這與個(gè)人的心理素質(zhì)特別是挫折承受能力密切相關(guān)。

　　青少年和婦女是高危人群

　　兩類(lèi)人群是自殺的高危人群：一類(lèi)是應(yīng)對(duì)挫折的“心理抗壓能力”較低的青少年，心理和生理尚不成熟，對(duì)于各類(lèi)挑戰(zhàn)和壓力還不能充分適應(yīng)，且容易受到感情的困擾;第二類(lèi)是處于更年期的婦女，由于內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變導(dǎo)致焦慮、抑郁等不舒服的身體反應(yīng)。

　　自殺的主要內(nèi)在因素有生理因素、遺傳因素和精神疾病因素。

　　首先是生理因素。絕大多數(shù)大學(xué)生正處于生物醫(yī)學(xué)所劃定的“青春期危機(jī)”時(shí)期，各種激素大量分泌，對(duì)心理狀態(tài)也產(chǎn)生巨大影響。導(dǎo)致心理不平衡、沖動(dòng)性高亢，容易發(fā)生自殺行為。其次，是遺傳因素。人體大腦中的血管緊張素不足，則自制能力下降，容易引起偏激行為。而血管緊張素是由某種基因直接產(chǎn)生的。第三，是精神疾病因素。和自殺最直接的精神疾病就是抑郁癥和精神分裂。“如有抑郁傾向的人應(yīng)多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，可培養(yǎng)多種愛(ài)好取向，培養(yǎng)積極人生價(jià)值觀。另外，有精神疾病患者，盡快到專(zhuān)業(yè)醫(yī)院就診，藥物治療，積極進(jìn)行心理疏導(dǎo)。”專(zhuān)家說(shuō)。

　　網(wǎng)友支招

　　方法一：踏青法

　　將自己盡情地放進(jìn)大自然的懷抱里，可強(qiáng)烈的感覺(jué)到自然的偉大和自己的渺小。

　　方法二：宣泄法

　　壓力達(dá)到一定程度，如果實(shí)在忍受不了可以找朋友出來(lái)宣泄。

　　方法三：自脫法

　　經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動(dòng)和文體活動(dòng)，廣交朋友，促膝談心，交流情感。

　　方法四：松弛法

　　若心情不好或有想自殺的念頭時(shí)，迅速離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，作深呼吸運(yùn)動(dòng)，并配合肌肉的松弛訓(xùn)練，摒除腦海中的一切雜念。

　　方法五：分散法

　　當(dāng)有要自殺的念頭時(shí)可以做點(diǎn)其他的事情，分散自己的注意力也可以有效避免自殺。