考研暑期復(fù)習(xí)心理診所：失眠診療方法

       近期，學(xué)員小毛給我們打來(lái)熱線(xiàn)電話(huà)，說(shuō)自己最近經(jīng)常失眠，將整個(gè)考研暑期復(fù)習(xí)計(jì)劃都給擱置了，上也有很大的負(fù)擔(dān)。他說(shuō)，如果這樣下去，他自己都不知能不能堅(jiān)持到最后。面對(duì)這種情況，咨詢(xún)專(zhuān)家攜手醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)專(zhuān)家，對(duì)小毛的失眠做出了仔細(xì)的分析。

　　在醫(yī)學(xué)上，失眠有五大類(lèi)原因，身體、生理、、精神疾病、藥物。因?yàn)樗麄兊挠⑽牡谝粋€(gè)字母均為P，失眠的原因可以簡(jiǎn)稱(chēng)為5個(gè)P。

　　一、身體

　　失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。因此，要排除身體原因產(chǎn)生的失眠現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)網(wǎng)專(zhuān)家建議小毛首先要看下自己是否有家族遺傳史，或者到醫(yī)院做個(gè)詳細(xì)的檢查。

　　二、生理

　　環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車(chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。所以小毛要仔細(xì)觀察一下周?chē)沫h(huán)境，是否比較嘈雜，自己是否容易被身邊的環(huán)境干擾。這里專(zhuān)家要補(bǔ)充一點(diǎn)，由于考研初試的時(shí)候考試地點(diǎn)會(huì)離自己家比較遠(yuǎn)，因此住旅店、飯店等的情況比較多，這時(shí)候環(huán)境都比較吵雜，小毛自己的抗干擾能力不強(qiáng)，也會(huì)在考試中遇到失眠這種情況！所以平時(shí)要注意平衡心態(tài)，盡量不要被外界環(huán)境所影響。

　　三、、精神因素

　　因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。小毛暑期復(fù)習(xí)壓力過(guò)大，也會(huì)對(duì)自己睡眠產(chǎn)生消極影響。所以，踏踏實(shí)實(shí)復(fù)習(xí)，按照輔導(dǎo)老師給制定的學(xué)習(xí)計(jì)劃復(fù)習(xí)，放松心情，失眠的情況就可以得到緩解。

　　四、服用藥物和其他物質(zhì)

　　服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。所以提醒減肥的女同學(xué)們，考研過(guò)程中身體健康才是最重要的，還是將減肥計(jì)劃暫緩吧！

　　茶、咖啡、可樂(lè)類(lèi)飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。要用咖啡提神的朋友不妨可以用桂圓干泡水喝，一樣提神醒腦，對(duì)身體還有很大的幫助哦！

　　五、對(duì)失眠的恐懼

　　有的人對(duì)睡眠的期望過(guò)高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過(guò)分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

　　人難免有睡不好的時(shí)候，但有的人對(duì)這種暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過(guò)于擔(dān)心，一想到睡覺(jué)，就會(huì)條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會(huì)形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長(zhǎng)此以往，很可能演變成慢性失眠。