學(xué)生出現(xiàn)高考焦慮癥怎么辦

　　考試是由于考試壓力而引發(fā)的一種心理障礙。主要表現(xiàn)有坐立不安、焦慮、過(guò)分擔(dān)心、恐懼、緊張、入睡困難、食欲差、易等。

　　今天我在上專家門診時(shí)，一位家長(zhǎng)陪同孩子來(lái)咨詢。說(shuō)他的孩子是個(gè)高三學(xué)生，馬上就要參加高考了，可是近一時(shí)期以來(lái)總是坐立不安，入睡差，進(jìn)食少，學(xué)習(xí)無(wú)精打采。經(jīng)過(guò)認(rèn)真檢查后，我告訴這位家長(zhǎng)說(shuō)，你孩子患上了考試焦慮癥。

　　其實(shí)考試焦慮癥是一種正常的考試期間的情緒反應(yīng)，適度的情緒反應(yīng)有助于考生處于興奮期，考出好的成績(jī)，但是過(guò)度的焦慮，就會(huì)影響考試的正常發(fā)揮。

　　如何適度調(diào)節(jié)過(guò)度的焦慮情緒呢?

　　首先要對(duì)高考充滿信心，相信自己，學(xué)會(huì)微笑，積極自我暗示，增強(qiáng)信心。不要過(guò)分地乞求得失，盡其所能，做自己能做到的事情，確立一個(gè)恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)和考試的合理期望。其次要保持良好的生理狀態(tài)，有充足的睡眠和優(yōu)質(zhì)的飲食，制定切實(shí)可行的學(xué)習(xí)、身體錘煉和心理調(diào)節(jié)計(jì)劃。建立良好的支持系統(tǒng)，有困難時(shí)，與老師、家長(zhǎng)、同學(xué)進(jìn)行交流，能得到他們的理解和支持。再次學(xué)會(huì)一些調(diào)節(jié)情緒的方法。如：1.放松法：A.呼吸放松，作深呼吸。B.肌肉放松，頭部作上下伸縮運(yùn)動(dòng)。C.想像放松，想像大海、藍(lán)天白云。2.宣泄法：找好朋友、父母、老師，把自己想說(shuō)的話都說(shuō)出來(lái);也可到一個(gè)空曠的地方，大聲吶喊出來(lái)，把自己內(nèi)心的壓抑的情緒都宣泄出來(lái)。

　　只要考生們都從生理上、心理上和社會(huì)上去調(diào)整，按步就班，就不會(huì)感覺(jué)得很緊張了。我相信每位考生都可以在自己的現(xiàn)有水平上盡地去發(fā)揮，一定會(huì)取得好成績(jī)。