學生出現高考焦慮癥怎么辦

　　考試是由于考試壓力而引發的一種心理障礙。主要表現有坐立不安、焦慮、過分擔心、恐懼、緊張、入睡困難、食欲差、易等。

　　今天我在上專家門診時，一位家長陪同孩子來咨詢。說他的孩子是個高三學生，馬上就要參加高考了，可是近一時期以來總是坐立不安，入睡差，進食少，學習無精打采。經過認真檢查后，我告訴這位家長說，你孩子患上了考試焦慮癥。

　　其實考試焦慮癥是一種正常的考試期間的情緒反應，適度的情緒反應有助于考生處于興奮期，考出好的成績，但是過度的焦慮，就會影響考試的正常發揮。

　　如何適度調節過度的焦慮情緒呢?

　　首先要對高考充滿信心，相信自己，學會微笑，積極自我暗示，增強信心。不要過分地乞求得失，盡其所能，做自己能做到的事情，確立一個恰當的目標和考試的合理期望。其次要保持良好的生理狀態，有充足的睡眠和優質的飲食，制定切實可行的學習、身體錘煉和心理調節計劃。建立良好的支持系統，有困難時，與老師、家長、同學進行交流，能得到他們的理解和支持。再次學會一些調節情緒的方法。如：1.放松法：A.呼吸放松，作深呼吸。B.肌肉放松，頭部作上下伸縮運動。C.想像放松，想像大海、藍天白云。2.宣泄法：找好朋友、父母、老師，把自己想說的話都說出來;也可到一個空曠的地方，大聲吶喊出來，把自己內心的壓抑的情緒都宣泄出來。

　　只要考生們都從生理上、心理上和社會上去調整，按步就班，就不會感覺得很緊張了。我相信每位考生都可以在自己的現有水平上盡地去發揮，一定會取得好成績。