呼吸訓(xùn)練有助于緩解焦慮情緒

　　當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，這有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已經(jīng)過去。正確的呼吸訓(xùn)練方法如下：保持坐姿，身體后靠，不要駝背，五指并攏，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。這時你看到你的手被“頂起”。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，看你的手是否在慢慢回落。學(xué)會腹式呼吸后，開始學(xué)計時，不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣。

　　控制呼吸的方法，必須每天堅持練習(xí)多次。在你練習(xí)的時候，它已經(jīng)在幫助你降低對焦慮的易感度。當(dāng)然，重要的是經(jīng)常操練，達(dá)到不假思索地使用這種呼吸法，在焦慮發(fā)作時，就能派不上用場了。在面臨每天的例行干擾之前，進行短暫呼吸訓(xùn)練，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，然后再接聽。養(yǎng)成這種有意識放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑，使你控制焦慮，而不是被焦慮所掌控。