輕度心理焦慮應(yīng)該怎么辦

　　焦慮癥并不是一個簡單地疾病，它會讓我們的生活和精神都受到影響，這樣就會對我們的生活很不利了。我們的心理健康也難以保持。焦慮癥有輕度、中度、重度之分，那么輕度焦慮癥應(yīng)該怎么辦呢?

　　輕度焦慮癥常表現(xiàn)心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等，另外還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感，月經(jīng)不調(diào)、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮。患者可能發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。

　　輕度焦慮癥的消除，主要是依靠個人的自我疏導(dǎo)。當(dāng)出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己當(dāng)前的心理是焦慮心理，應(yīng)正視它，而不要用自認(rèn)為合理的其它理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時將注意力轉(zhuǎn)移到其它的事情上，以消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新事物上去的時候，心理上產(chǎn)生的新體驗會逐漸驅(qū)逐和取代焦慮心理，這也是一種人們常用的方法。

　　另外，也可以常常做一些放松的動作或行為，如做擴(kuò)胸運(yùn)動來進(jìn)行放松，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，從而引起呼吸困難。呼吸不順暢有可能使原有的焦慮變得更嚴(yán)重。欲恢復(fù)順暢的呼吸，可以上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時吸氣，松肩時呼氣，動作要舒緩，不要太快，如此反復(fù)數(shù)回。

　　上述就是輕度焦慮癥的解決辦法，相比重度焦慮癥而言，輕度焦慮癥的患者最重要的就是要注意自我調(diào)節(jié)，這樣才能夠讓自己早日擺脫焦慮癥的困擾。同時，大家在生活中也應(yīng)該讓自己保持愉悅的心情，對緩解焦慮有利。

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