焦慮癥的四個自我治療方法

　　我們每一個人都有焦慮的情緒，這是十分正常的。但是有的人明明沒有發(fā)生什么事情但是以機(jī)會十分的焦慮，這就是一種十分不正常的情況了，也就是我們俗稱的焦慮癥。焦慮癥的發(fā)生對于大家來說是很嚴(yán)重的，那么焦慮癥怎么自我治療呢？

　　自我放松。要學(xué)會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱最害怕的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，然后想象著自己要怎樣去面對，從而自始至終得去感受自己擔(dān)心的那些事情發(fā)生時自己的感覺，之后就會發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會慢慢忘記這些擔(dān)心的事情，從而使焦慮癥得到控制。

　　增加自信心。缺乏自信，是焦慮癥患者的主要心態(tài)之一。患者總是對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而增加憂慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識到，必須給自己自信心，要相信自己，這樣才能減少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會降低一點。

　　自我催眠。焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，入睡時間長，容易從夢中嚇醒，這個時候就可以進(jìn)行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書，或者是看乏味的電影。當(dāng)人在不喜歡的東西面前，是很容易產(chǎn)生疲倦感的。

　　自我刺激。在發(fā)病時，患者總是胡思亂想，坐立不安，發(fā)抖出汗等等，自己都不知道為什么會這樣。這時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的書來讀，或者是看喜歡的電影，還可以做做家務(wù)，這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強(qiáng)患者的適應(yīng)能力。

　　焦慮癥會危害我們的心理健康，這一點是大家需要注意的。因此大家如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)焦慮癥的情況，那么就要及時的自我調(diào)節(jié)，并且嘗試一下以上的幾種方法，對于大家克服焦慮癥是有很大的幫助的。如果情況嚴(yán)重，建議去尋求專業(yè)的幫助。