每當到了周末的時候，大家就會放下手頭的工作，好好的輕松一下，有的人會出去游玩有的人會找朋友一起吃飯、一起唱歌。但是，周末一過，到了周一的時候，很多人都會感到莫名的恐懼。在心理健康知識當中，這種情況就是周一恐懼癥。如何消除周一恐懼癥呢?

　　1、周末別欠“睡眠債”

　　哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時睡覺，如果每天都能睡好覺，那么周一就不會那么“恐怖”。

　　2、周末最多有一天睡懶覺

　　周六或者周日多睡一兩個小時，對生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床，就會導致周日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。這大大增加了周一出現不良情緒的幾率。

　　3、周日午睡20分鐘

　　如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會兒，這有助于第二天的身體恢復。午睡必須掌握兩大關鍵原則：一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鐘。

　　4、早餐后散散步

　　周末雖然時間空閑，但早餐之后最好不要睡回籠覺，可以到戶外去散散步。鍛煉有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清氣爽。

　　5、曬曬太陽

　　早上起床后應立即打開窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助于降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。

　　6、周末最多有一天飲酒

　　周末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠質量，其導致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴重。

　　很多人都養成了平時喝咖啡的習慣，雖然我們不建議喝咖啡，但是喝咖啡的確可以讓人放松心情，消除疲勞。不過如果你周日下午或者是晚上喝了咖啡，這樣就會讓周一恐懼癥變得更嚴重。所以，要想擺脫周一恐懼癥，那么在周日最好就不要喝咖啡了。

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