如何走出人際“社交恐懼癥”

　　社交，是我們每個人在初入職場中的時候必備的一道成長技能，可以說，社交的行為無處不在，性格外向的人就比較喜歡社交，可是，你有一部分人患上了社交恐懼癥，在面對其他人的時候，總是會表現的手足無措和緊張。

　　心理專家認為，社交障礙往往出現在剛進入陌生環境的時候，是一個調整的過渡時期，如像第一次進入多人共用的澡堂一樣，必須讓自己學會在眾目睽睽之下如何安之若素地做自己的事。這種心理在第一次過寄宿生活，第一次進入一間新的公司都可能曾經出現過。當社交障礙的鐘聲一敲響，以下的建議也許可以使你安全過關：有社交障礙的人對自己在社交場合的表現要求很高，例如他們視說話不完全流利或神態不是輕松自若為“失敗的表現”，并相信別人會因些而嘲弄或是不接受自己。因此要自己表現得盡善盡美。其實，不擅交際可能只是暫時的，起初的表現不好，可以繼續改進。而不必對自己作過高要求。

　　不用負面想法嚇自己

　　認知理論的研究發現，有社交恐懼的人，身處社交場合中會根據自己內在的信息，例如他們的想法、感受與身體反應，來建構他們在別人眼中的印象。在一些令他們害怕的社交場合當中，他們傾向以“觀察者的角度”來評價自己的表現。即是說，他們看到的自己猶如從別人的角度看他們一樣，他們在腦海中“看到”自己的影像，而這些影像往往是負面的。舉例來說，他們“看到”自己擺出丟臉的姿勢、“看到”自己出汗太多等。走在街上他們覺得別人在看自己，甚至在訕笑自己的儀容姿勢。而這樣的想法只會讓他們自己嚇自己，喪失自信心，這樣也更強化了他們負面的自我形象。通常，過分留心觀察自己的身心反應與控制自己的言行舉止，避免臉紅、手心出汗，這些都是不必要的行為。如果在接收外界信息時自己主觀意識就存在偏見，最后只會讓自己在社交中無法立足。想要在社交中表現更加自信，就必須糾正負面的錯誤想法。

　　注意力應該轉移到外在環境

　　雖然這些影像只是單方面憑想象中的“觀察者的角度”所建構，但社交障礙者卻視為別人真實見到的情境。這些負面的“信息”，令他們在社交場合中越來越焦慮。反之，社交焦慮不高的人，他們在社交場合采取的是“實地的角度”：他們看到的就是他們雙眼看到的東西，并能觀察身邊的環境細節。他們看到的是別人與周遭的環境，而不是別人怎樣看自己、怎樣評價自己。這樣，即使做了錯誤或不得體的舉動也可以很坦然的糾正過來。

　　在我們的生活中，我們每個人不可能是孤立存在的個體，既然你生活在職場生涯中，那么就避免不了和其他人交流既然我們避免不了我們就應該要樂于接受，在和他人交流的時候，應該要控制好自己的社交恐懼癥，并且還要學習更多的心理學。

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