心理緊張 社交恐懼應(yīng)該怎么辦

　　緊張是人的一種本能，面對(duì)未知，我們會(huì)緊張，因?yàn)橐磺胁辉傥覀兊目刂浦小５牵械娜嗽谂c人正常交往的時(shí)候也會(huì)緊張，這就是患有社交恐懼癥的表現(xiàn)了。那么，我們應(yīng)該怎么消除在交往中的緊張感覺(jué)呢?

　　1.放松不良情緒

　　可以進(jìn)入一些放松訓(xùn)練，來(lái)放松自己在開(kāi)會(huì)時(shí)的緊張情緒，如進(jìn)行深呼吸，冥想放松等。一但自己出現(xiàn)緊張焦慮心理，就馬上運(yùn)用放松訓(xùn)練。

　　2.多鍛煉

　　有機(jī)會(huì)的時(shí)候盡量發(fā)言，不要怕說(shuō)錯(cuò)話(huà)，多了就好了，和我小時(shí)候很怕考試一樣，手都會(huì)抖的那時(shí)，后來(lái)次數(shù)多了，反而考試的時(shí)候更鎮(zhèn)定。

　　3.先做好充足的準(zhǔn)備

　　緊張的一個(gè)很重要的原因可能是信心不足，擔(dān)心自己表現(xiàn)不好，事先把開(kāi)會(huì)需要的資料多看幾遍，甚至可以模擬發(fā)言一下，就能找出問(wèn)題。

　　4.不要追求完美

　　有的人面對(duì)陌生人不緊張，面對(duì)熟悉的人反而緊張了，總想好好表現(xiàn)，怕犯錯(cuò)，結(jié)果由于講話(huà)的技巧不到，效果就適得其反。

　　5.擺脫預(yù)期焦慮

　　很多人的反應(yīng)是真正的講話(huà)了不緊張，是準(zhǔn)備上臺(tái)講話(huà)的時(shí)候是最緊張的，就像看病打針一樣，其實(shí)打針并不疼，擦棉花消毒的時(shí)候是最疼的。

　　緊張的發(fā)生，歸根結(jié)底，很多人是因?yàn)樽约翰蛔孕艑?dǎo)致的。比如害怕自己的言行會(huì)給別人帶來(lái)困擾，或是引起別人的反感之類(lèi)的。因此，大家想要克服社交恐懼的心情，首先就要樹(shù)立自己的自信，然后做好自己的心理調(diào)節(jié)。