恐懼癥的自我治療介紹

　　在我們的生活中，我們會突然發(fā)現(xiàn)，一些人本來很喜歡的事物，在某段時(shí)間內(nèi)突然就對其產(chǎn)生了恐懼感，并且有時(shí)還會因?yàn)檫@種恐懼感導(dǎo)致患者出現(xiàn)昏迷的嚴(yán)重后果，因此，在面對恐懼癥時(shí)，我們就要及時(shí)的進(jìn)行自我治療。

　　系統(tǒng)脫敏療法：變化是不可能一步到位，它是一個(gè)漸進(jìn)的過程，我們需要一步一步的去克服自己的緊張心理。首先建立一系列的行為目標(biāo)，說出自己的10個(gè)過去緊張交往環(huán)境，然后根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序安排。所以從易到難開展社會實(shí)踐訓(xùn)練，每次訓(xùn)練很容易，你可以進(jìn)入下一個(gè)項(xiàng)目實(shí)踐。要相信，人是在實(shí)踐中鍛煉后逐漸發(fā)展起來的，所以是社會技能也是一樣。

　　積極自我暗示：每天晚上睡覺和早上起床前，對自己說“一切都會好的”、“相信自己”“我能行”“我很棒”等等暗示方法，通過這個(gè)自我的積極的心理暗示，逐步改變我們心中的恐慌感，學(xué)會接受他們，培養(yǎng)他們的自信。

　　想象放松訓(xùn)練：找一個(gè)安靜的地方，沒有人打擾，坐在舒適的，閉上你的眼睛，想象自己一個(gè)郁郁蔥蔥，綠樹成蔭的安靜的地方，精神狀態(tài)變得和平。開始放松，從頭部，手臂，腹部，頸部，臀部，胸部，背部，大腿，小腿，想象全身慢慢松軟......至少每天一次，經(jīng)常通過這個(gè)練習(xí)，可以幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張反應(yīng)。

　　學(xué)習(xí)名人傳記，例如：試圖讀名人名人傳記，成長和成功經(jīng)驗(yàn)來激勵(lì)自己，使自己建立愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，閱讀偉大的事跡，但也發(fā)揮了偶像的作用，我們可能會模仿一些積極的思想和他們的的行為。

　　及時(shí)的自我治療恐懼癥，是恐懼癥患者在患病之后，最正確的選擇，及時(shí)的治療恐懼癥，能夠讓我們大家的生活恢復(fù)平靜，在下一次面對讓自己感到恐怖的物品時(shí)，我們也不會再有緊張的情緒產(chǎn)生，也就可以直接的面對這類物品了。

　　推薦閱讀：懷孕恐懼癥 究竟在恐懼什么