現代人緩解強迫癥的方法

　　現在這個擁擠的社會里，每個人多多少少有那么一點強迫癥，可能你自己都沒有發現自己靠強迫癥那么近。在路上或者在休息的時候你會不經意的去看手機里有沒有未接電話嗎?你會刻意站在同伴左邊嗎?你會十分排斥吃豆子卻不知道為什么嗎?這些生活細節反映出你是一個有壓力并且試圖強迫自己的人，那么我們該做些什么來緩解這些現象呢?

　　一、順其自然，不要刻意壓迫自己

　　所謂船到橋頭自然直，不要擔心2012來了，不要擔心明天油價會不會漲，拋開這些不著調的擔心，舒舒服服地過完你的今天。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好像沒收拾干凈就臟著亂著好了。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會慢慢消除的。

　　二、嘗試接受自己拒絕的事情

　　有些東西未必有你想象的那么可怕，或許只是你的思想把它強大化了，如果你真的接觸了或許會發現這沒什么大不了。比如，你有強迫性的潔癖，請你坐在一個房間里，放松，輕輕閉上雙眼，讓助手在你的手上涂上各種液體，而且努力形容你的手有多臟。這時，你要盡量忍耐。當你睜開眼，發現手并非你想象的那么臟，對思想會是一個打擊，即不能忍受只是想象出來的;若確實很臟，你洗手的沖動會大大增強，這時你的助手將禁止你洗手，你會很痛苦，但要努力堅持住，隨著練習次數的增加，焦慮會逐漸消退。但此法適合意志力較強的人進行。

　　三、循序漸進地改變自己

　　有些事情不是一步就能到位的，得有個過程。你要清楚的知道自己抵觸什么，想強迫自己做什么，然后慢慢地改變自己。就洗手癖而言，應一步步地減少洗手時間，增加贓物的刺激量，依次執行下去。

　　四、把感情強迫進行轉移

　　很多有心理陰影的病人會傾訴自己的情感經歷，這時他們的情感會爆發出來，會把眼前的人當作給自己造成壓力的人，當病人出現這種情況時，對治療者表露出特殊的感情，咨詢師一定要超脫自己，善于利用這一移情，循循誘導，讓病人認識到建立一個良好的人際關系的必要性。當這些從無意識過程中所暴露出的病態或幼稚情感和人際關系成為意識過程的內容時，這種不成熟的或“神經癥性”的心理防衛機制就減弱了。

　　其實強迫癥的來源還是自己給自己積累了太多的壓力，沒辦法排泄出來，只能壓迫自己去重復一件可能自己都沒法理解的事來釋放壓力。現在的社會競爭激烈，每個人都有自己的壓力，就像一個儲蓄罐，如果每天存一點壓力卻不取出來，總有一天會滿得裝不下。每個星期抽出那么一點時間去做做運動，和朋友一起聚聚，做一些自己喜歡做的事情，壓力才會從氣球里慢慢放出來，這才是健康的生活。