挑戰(zhàn)強(qiáng)迫癥的方法

 　　我是想讓你了解強(qiáng)迫性想法與行為是如何來的，教你學(xué)習(xí)如何處置強(qiáng)迫癥所導(dǎo)致的焦慮與害怕。現(xiàn)在就給大家介紹一下挑戰(zhàn)強(qiáng)迫癥的方法有哪些呢?

　　挑戰(zhàn)強(qiáng)迫癥的方法一、再確認(rèn)

　　挑戰(zhàn)強(qiáng)迫癥的方法第一步最重要的就是學(xué)習(xí)「認(rèn)清」強(qiáng)迫癥的想法與行動。可能您一點(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強(qiáng)迫性想法或行為。

　　挑戰(zhàn)強(qiáng)迫癥的方法二、再歸因

　　自己對自己說：「這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟!」強(qiáng)迫性想法是無意義的，那是腦部錯(cuò)誤的訊息。你要深切的去了解，為何急著檢查或「為何我的手會臟」這么有力量，以致讓人無法承受。

　　假如你知道這些想法是沒有道理的，那么為何你對它要反應(yīng)呢?了解為何強(qiáng)迫思考是如此的強(qiáng)烈，與為何無法擺脫它，是增強(qiáng)你的意志力和強(qiáng)化你去抵抗強(qiáng)迫行為的重要關(guān)鍵。

　　「再確-認(rèn)」與「再歸因」常常一塊兒做的，因此會讓病人對強(qiáng)迫癥的成因有更深刻的了解。先全心的察覺強(qiáng)迫癥在逼迫我，然后了解它是來自腦部的病態(tài)所致。

　　挑戰(zhàn)強(qiáng)迫癥的方法三、轉(zhuǎn)移注意力

　　挑戰(zhàn)強(qiáng)迫癥的方法進(jìn)入此步驟是真正要干活了!開始的心理建設(shè)是：沒有痛苦，就沒有收獲!轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開強(qiáng)迫癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性洗手或檢查。

　　任何有趣的、建設(shè)性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運(yùn)動、聽音樂、讀書、玩計(jì)算機(jī)、玩籃球等。

　　以上這些都是挑戰(zhàn)強(qiáng)迫癥的方法，只有我們了解這些挑戰(zhàn)強(qiáng)迫癥的方法,才能原諒強(qiáng)迫癥。