強迫癥拖延癥易被忽視

　　治療的過程中，為什么有些措施難以奏效?其實就本質(zhì)而言，這些人對強迫癥發(fā)生的真正心理機制并不了解，他們只是以習慣的思維方式來看待和處理強迫癥患者的困惑。而有些強迫癥的拖延癥容易被人們所忽略。

　　拖延癥的形成

　　1. 一個人認為自己5天之內(nèi)可以做完一件事情，所以在離deadline還有15天的時候一點不著急，直到最后只剩5天了才開始。

　　2. 這種緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態(tài)下才有做事情的狀態(tài)。

　　3. 最后拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態(tài)下工作的心態(tài)，并且對以后的行為不斷進行自我暗 示。這一個部分寫得非常符合大部分有拖沓習慣的中國學(xué)生的經(jīng)歷。因為中國學(xué)生往往非常聰明，所以哪怕最后只剩一點點時間了，也會完成得不錯;從而自認為自 己最適合這樣子的工作狀態(tài)。周而復(fù)始，反復(fù)循環(huán)。

　　其他特點

　　1. 沒有自信。因為每次完成任務(wù)都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。

　　2. 我太忙。我一直拖著沒做因為我一直很忙。

　　3. 頑固。你催我也沒有用。我準備好了自然會開始做。

　　4. 操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。

　　5. 對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。

　　6. 受害者心態(tài)。我也知道自己怎么會這樣，別人能做得自己做不到。

　　淺層原因

　　1. 太難

　　2. 太耗時間

　　3. 沒有相關(guān)知識技能

　　4. 害怕別人知道自己做不好

　　深層原因，以及解決方法

　　1. 完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。解決方法：對自己說現(xiàn)在的狀態(tài)就已經(jīng)很好，可以開始 了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術(shù)家都是斷斷續(xù)續(xù)完成他們的杰作的，自己也可以如此。

　　2. 抵制與敵意。這個老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興作他布置的作業(yè)。解決辦法：要意識到，不完成作業(yè)受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態(tài)度而影響到自己的前途。

　　3. 容易頹廢。任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。解決 辦法：尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進展;暫時推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學(xué)生的現(xiàn) 狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產(chǎn)生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關(guān)任務(wù)。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可 以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。

　　4. 自我貶低。如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以后完成好了，也認為是運氣。解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚;自己對自己進行勉勵。

　　治療的步驟：

　　1. 意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。

　　2. 把拖沓的原因一條條寫出來。

　　3. 一條條克服這些原因。

　　4. 開始做事。