理論基礎(chǔ)：
1.拉扎勒斯的理論：拉扎勒斯(R .S Lazarus，1966)認為壓力是一種會對個人產(chǎn)生非比尋常需求的外在狀況。但壓力也可解釋為個人對壓力事件的反應(yīng)，以拉扎勒斯的看法，這些可以是<1>情緒反應(yīng)，如害怕、焦慮和憤怒。<2>動作反應(yīng)，如語言不順、冒汗。<3>認知反應(yīng)，如無法集中、知覺扭曲。<4>生理的變化，如心跳或呼吸的改變。壓力也包含認知元素；換言之，只有當(dāng)個體知覺某事件有威脅時，環(huán)境事件或壓力源才會產(chǎn)生壓力。
拉扎勒斯提出壓力與調(diào)適模式，強調(diào)透過理性的認知和評價，決定何者為壓力事件，進而采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄒ驊?yīng)調(diào)適。在這過程中，情緒常被視作壓力反應(yīng)的導(dǎo)因，而不是最后的結(jié)果。壓力和調(diào)適過程，隨時間和引發(fā)的原因而改變，不單處理個人的壓力和需求，同時也產(chǎn)生了新的壓力和需求；調(diào)適的結(jié)果會改變個人對壓力經(jīng)驗的感受和評價，亦會影響往后對事件的處理態(tài)度。

外　　　 初　　 壓力 ＝＞　挑戰(zhàn)或失落↘　　 情緒
來　　 步　↗　　　　　　　　　　 調(diào)　 行為
刺　 ＝＞ 評　↘　　　　　　　　　 適　 認知
生理變化
激　　　 估　　 威脅 ＝＞　再評價　 ↗
一、 輔導(dǎo)主題：幫助學(xué)生能認清考試壓力并對此作適當(dāng)?shù)奶幚怼?BR>二、 輔導(dǎo)目標： 1.使學(xué)生體驗壓力帶給自己的感受
2.使學(xué)生了解壓力帶來的影響
3.使學(xué)生學(xué)習(xí)從不同層面來調(diào)適壓力
三、 輔導(dǎo)對象：高一學(xué)生
四、 輔導(dǎo)課時：1個課時
五、 活動道具：裝訂好的紙若干本、口哨一個
六、 活動過程：
（一） 熱身活動——傳紙比賽
師：同學(xué)們，不知大家是不是很好奇今天老師到底要給你們上什幺課呢？我們的幕布上是一片空白，請恕老師先故意賣個關(guān)子。首先讓我們來熱熱身，進行一個小比賽。這個比賽雖很簡單，但既然是比賽，大家就要好好加油阿。我們一起來看看那組的同學(xué)穿得最好最快呢。
1、 開始比賽：
比賽規(guī)則（演示PPT）：每一縱排為一組，發(fā)給各組相同數(shù)量的紙，從第一個學(xué)生開始每人留下一張紙，其余的向后傳，當(dāng)最后一個學(xué)生拿到紙之后就站起來，向大家示意已經(jīng)完成任務(wù)，最快的那組為獲勝組。（老師要在學(xué)生活動過程中注意觀察，發(fā)現(xiàn)活動背后隱藏的問題，才能在學(xué)生談感受時加深他們思考。比如，注意觀察哪些同學(xué)在傳的過程中出了錯，或者表現(xiàn)得緊張，在接著的分享過程中，如果學(xué)生沒有談到這些，我就提出來，引導(dǎo)大家一起來思考。）
2、 分享感受：鼓勵學(xué)生談傳紙過程中的感受，自然引出輔導(dǎo)課的主題。
師：雖然只是個小游戲，但同學(xué)們都非常的有競爭意識，將這個小比賽也進行得異常的激烈。但老師發(fā)現(xiàn)在游戲有的同學(xué)在傳紙的過程有這些情況（……），那老師來請這些同學(xué)們來談?wù)勗桑瑸槭茬蹠@樣呢？（學(xué)生發(fā)言）
（二） 引入：概括學(xué)生所講的，引出主題。
同學(xué)們剛剛都談了幾點自己的感受。給了我一些啟示，當(dāng)我們處在競爭的情況下，當(dāng)我們非常希望能成功時，會產(chǎn)生一些壓力，致使我們不能很好地完成任務(wù)。那同學(xué)們最近又沒有碰到什幺事情，帶給你很大的壓力呢。要參加期中考，這是你們在甌海中學(xué)的第一個真正意義上的考試。那你們緊張不緊張阿。（學(xué)生回答很緊張阿/不緊張）。緊張，那好，老師今天要上的主題就是讓我們考試說：考試——I’m not fear。/不錯，很多同學(xué)說不緊張，我很高興我們同學(xué)能勇敢的對這次考試說：考試——I’m not fear。這就是老師今天所要上的主題。
（三） 考試焦慮知多少
師：從小到大，我們同學(xué)經(jīng)歷過上千大大小小的考試，經(jīng)常有這樣的情況出現(xiàn)，有些人平時成績很好，可是一遇到重要的考試，就考不出自己應(yīng)有的水平；相反，也有一些人，平時成績并不突出，可是在大考中往往能超水平發(fā)揮。這是為什幺呢？有些同學(xué)就說了考試焦慮阿。那考試焦慮到底是什幺呢？我們要想在考試中取得好成績，其實取決于兩個方面：（1）知識的掌握和積累。（硬功夫）（2）考場的心態(tài)與考場的發(fā)揮。（軟功夫）。
那現(xiàn)在老師要看看你們的軟功夫到底怎幺樣呢。在我們要面對考試的時候我們都有那些體驗的，它又有什幺樣的表現(xiàn)呢？每位同學(xué)拿到一張「考試焦慮知多少」后，里頭有四欄，分別為時間、考試焦慮的原因、我的想法、生理反應(yīng)，請同學(xué)填寫。填寫好后，請同學(xué)們在小組里交流討論一下，并把自己小組內(nèi)成員所記錄的綜合概括出一些普遍的現(xiàn)象。（每一組發(fā)一張8開的海報紙，請每小組將討論結(jié)果按以下表格形式寫下來）
考試焦慮知多少
時間 焦慮的原因 我的想法 生理反應(yīng)
考試前
考試時
考試后
參考：考試前，睡不好覺，整天擔(dān)心，考試前就想去小便，考試前拿到考卷心里怦怦亂跳，答卷時有時看錯題，有時漏做題，心里煩惱極了
請每小組將自己組所概括綜合的考試焦慮知多少與全班同學(xué)分享。
（三） 考試沖刺之武林秘籍
師：剛剛我們每小組的同學(xué)都侃侃而談，發(fā)表了自己組內(nèi)同學(xué)在面臨考試時的各種心態(tài)以及生理上的一些反應(yīng)。那么，怎樣的心態(tài)才算最佳呢？經(jīng)研究得出：考前有點緊張，有點興奮，躍躍欲試的心態(tài)考出的水平是最好的。也就是要保持適度的緊張。“沒有壓力就沒有動力”如果一點兒也不緊張，就不能做出充分的準備；如果壓力過大，也會影響潛力的發(fā)揮。學(xué)家研究得出了學(xué)習(xí)效率與壓力的關(guān)系曲線圖：

也就是說：只有保持適度的緊張，學(xué)習(xí)效率才最大。

師：同學(xué)們，考試已經(jīng)漸漸地向我們走來。你們準備好下周的考試
了嗎？那我們要如何保持適當(dāng)?shù)木o張，擁有良好的心態(tài)去發(fā)揮我們的水平，讓自己得到一張漂亮的成績單呢？讓我們一起來打造一份秘笈吧。
考前沖刺－武林秘笈
________ 年 _________ 班 _______ 號 ___________________
為了讓同學(xué)更具體的想想看，請同學(xué)認真思考，用力回答下列的問題:
我要如何讓自己得到一張漂亮的成績單？
考試前：
1.睡眠充足，才有精神思考深奧的考題。
2.
3.
4.
5.
6.
考試時：
老師發(fā)考卷時可以…
à深呼吸一口，穩(wěn)定心情
à回想念過的教材內(nèi)容
à



1. 立刻寫上班級、姓名、座號
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
考試后：
1. 確實訂正考卷，答錯的題目一定要弄懂，以免下次再犯！
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
如有時間，將以上所填寫的在全班分享。

師：同學(xué)們今天聽到了很多小秘訣，下星期就要考試，你可以選擇適合自己的方式去準備考試，考前如果會緊張，記得要先深呼吸，準備考試的過程中，只有扎實的努力加上正確的應(yīng)考態(tài)度、應(yīng)答技巧，才是取得高分的要訣。老師在這里先預(yù)祝大家都能得到好成績，加油加油！