高三要警惕高考綜合癥

專家答疑

考生要警惕高考綜合征

讀者“迷失的海豚”：

還有三個月就考試了，現在我心里一點底也沒有。每天從學校回來都特別的累，晚上不到8點就睡著了，什么也看不進去。這兩天又趕上摸底考試，數學又是不及格。現在我連晚飯都吃不下去了。我挺恨自己的，覺得自己好沒用，真的快要堅持不下去了，希望老師能幫幫我！

專家：王靜萍

這位同學所反映的情況可以說是高考生普遍存在的一種現象。緊張、恐懼、焦慮、煩躁、失眠、進食紊亂（暴飲暴食、茶飯不思、肚疼腹瀉等）等這一系列由于高考而產生的生理失調癥候，被稱做“高考綜合征”。究其原因，還是因為現在高考壓力太大，從學角度是因為外部事件引起個體自我體驗到的壓力無處不在。對于這種高考壓力，每一個考生都存在，但是每個人的承受力有所區別。如果考生對于高考壓力有中等強度認識，不大不小，則能對平時的學習生活起到積極作用。如果感受到的壓力太大，覺得天塌下來一般，這么強大的壓力就可能會導致一系列負面狀況出現。

如何調適“高考綜合征”？

第一，要直面高考。首先要重新評價高考這件事。高考只是每個人成長發展必經的一個階段和過程，把它當成生活中需要經過的一個普通的環節，就不會那么緊張了。其次，要重新對自己進行評價。不要認為自己“很沒用”，成績不好并不表示自己就能力不強，學歷和能力之間并不是簡單的對應關系。即使學習這方面的能力差，你也可能在別的方面能力強。

第二，不妨把高考壓力細分成各門知識、各科的壓力。對于那些實在不行、努力也無法提高的科目，學會適當放棄。把更多精力放在自己努力后就有收獲的科目，這樣可以增強信心。

第三，學會放松和緩解緊張、恐慌的情緒。比如：早起和晚上睡覺前各深呼吸10分鐘；在家練嗓子，深吸一口氣，發出“啊”的聲音，看自己最長能持續多長時間。

第四，在壓力特別大的時候去做些快樂的事，有意識地去體驗快樂。

第五，家長要有效關愛,不要總是和孩子談學習、談高考了，要多關心他的生活和內心體驗。