高考逼近，然而一些考前焦慮的心理問(wèn)題絕大部分都是出在家長(zhǎng)身上，要想解放孩子，必須先解放家長(zhǎng)，家長(zhǎng)能夠成功減壓，孩子的壓力自然就沒(méi)有了，因?yàn)楹⒆拥膲毫τ邢喈?dāng)一部分來(lái)自于家長(zhǎng)。

　　一、家長(zhǎng)適度關(guān)注

　　家長(zhǎng)的行為及情緒表現(xiàn)直接影響到考生的心理變化，因此，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)適合于考生學(xué)習(xí)習(xí)慣的家庭備考氛圍，以樂(lè)觀的態(tài)度積極與考生進(jìn)行有效溝通，尊重考生的意愿，多激勵(lì)、贊美和肯定考生，增強(qiáng)考生的自信心，并允許考生面對(duì)壓力時(shí)的情緒宣泄，做好后勤工作，創(chuàng)造和諧的家庭環(huán)境。以下4點(diǎn)尤其需要注意：

　　1.不要?jiǎng)儕Z考生的成人感。家長(zhǎng)總希望考生將全部時(shí)間用于復(fù)習(xí)備考，因此，所有可能涉及到考生“浪費(fèi)時(shí)間”的事情均由家庭包辦代替。比如有的家長(zhǎng)將水果削好、切塊后用牙簽扎好，一邊在孩子身邊盯著做練習(xí)，一邊將水果放到孩子口中。高中階段的學(xué)生成人的意識(shí)很強(qiáng)，考生認(rèn)為家長(zhǎng)將自己幼稚化，心理受挫，會(huì)對(duì)家長(zhǎng)的行為產(chǎn)生強(qiáng)烈不滿。

　　2.不要片面追求營(yíng)養(yǎng)口味。家長(zhǎng)在考前極力為考生增加營(yíng)養(yǎng)，一味追求高熱量甚至補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)液，改變考生日常的飲食習(xí)慣，致使考生偏食、消化不良，精神狀態(tài)不佳。有的考生不得不采取藥物治療和臥床休息來(lái)調(diào)整身體的不適。

　　3.不要將家庭改建為監(jiān)獄。家長(zhǎng)為了給孩子創(chuàng)造一個(gè)適于學(xué)習(xí)的寧?kù)o環(huán)境，拒絕一切訪客、關(guān)閉家中所有的娛樂(lè)設(shè)備，如電視機(jī)、音響、廣播，拔掉電話線，家庭成員之間說(shuō)著悄悄話，過(guò)度的安靜，也會(huì)引起考生的心理緊張。這樣的氛圍嚴(yán)重強(qiáng)化了考生的心理壓力，致使學(xué)習(xí)不能集中，產(chǎn)生焦慮情緒。

　　4.不要強(qiáng)化高考意義深遠(yuǎn)。家長(zhǎng)一有空就和孩子談高考的重要性，將高考與考生的前途及生活質(zhì)量緊密聯(lián)系在一起，不停地向考生灌輸一種聲音“考不上重點(diǎn)大學(xué)，以后就找不到好工作，在社會(huì)上就難以立足，難有發(fā)展”。這些引導(dǎo)無(wú)形中給考生造成心理壓力，令考生如臨大敵，焦慮增強(qiáng)，不能進(jìn)行有序地復(fù)習(xí)和備考。

　　二、 考生心理調(diào)節(jié)

　　1.平常心面對(duì)高考。無(wú)論在備考階段還是高考過(guò)程中，以一顆平常心面對(duì)高考，才能考出好成績(jī)?？忌环琳J(rèn)為高考只是對(duì)高中學(xué)習(xí)的一次全面考核，命運(yùn)仍然在自己手中。只要有終身學(xué)習(xí)的能力，無(wú)論在哪里，無(wú)論從事什么工作，無(wú)論年齡有多大，都可以學(xué)習(xí)到需要的知識(shí)。

　　2.正視自己的水平。一些考生在備考期間設(shè)立了不現(xiàn)實(shí)的奮斗目標(biāo)，選擇不可比的參照對(duì)象來(lái)要求自己，試圖通過(guò)三五個(gè)月的時(shí)間達(dá)到班或年級(jí)最好水平。因不切實(shí)際的目標(biāo)，導(dǎo)致自己屢試屢敗，雄心變灰心，自信心受到傷害。備考期間，考生應(yīng)以自身或相當(dāng)水平的同學(xué)為參照對(duì)象，隨時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步，滿意于自己的變化，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，高考時(shí)才會(huì)有相應(yīng)的成績(jī)。

　　3.擁有積極的心態(tài)。每天面對(duì)鏡子笑一笑，告訴自己“我今天是快樂(lè)的、有進(jìn)步的”。適度夸大取得的每一點(diǎn)成績(jī)，給自己一種積極的心理暗示，相信自己能行，確信自己可以成功，相信自己在高考過(guò)程中能以一種健康的、積極的心態(tài)取得優(yōu)異成績(jī)。

　　4.淡化失眠現(xiàn)象。考生在備考期間，由于壓力和緊張狀態(tài)引起失眠，出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時(shí)，常常有這樣的體會(huì)，按照某人指點(diǎn)采取數(shù)數(shù)的方法，結(jié)果數(shù)越數(shù)越大，人越來(lái)越精神，沒(méi)有起到促進(jìn)睡眠的作用。而更多同學(xué)的日常體會(huì)是聽(tīng)英語(yǔ)磁帶或輕音樂(lè)，或者讀一本相對(duì)枯燥的書(shū)便逐漸就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。過(guò)度關(guān)注失眠的效果，就進(jìn)入了一種惡性循環(huán)，失眠引起焦慮，焦慮導(dǎo)致失眠。

　　三、考生放松訓(xùn)練

　　備考期間考生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，需要自我心理調(diào)節(jié)，因此必須學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練。如：呼吸、運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、溝通、睡眠、冥想等等。

　　1.呼吸放松法：閉合雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘，吸氣時(shí)要深、滿，憋氣20秒，呼氣10秒鐘，呼氣時(shí)要慢、勻，反復(fù)練習(xí)10次，達(dá)到放松的目的。

　　2.運(yùn)動(dòng)放松法：科學(xué)安排生活，將腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)。課間走出教室，活動(dòng)活動(dòng)腰肢，堅(jiān)持每天鍛煉身體1小時(shí)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，可以晚間散步，免得身體受到傷害。

　　3.音樂(lè)放松法：暴躁的音樂(lè)令人興奮，聽(tīng)輕音樂(lè)對(duì)調(diào)整人的緊張情緒起著積極的作用。

　　4.溝通放松法：當(dāng)感覺(jué)到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時(shí)，與知心朋友或者心理咨詢師進(jìn)行一次溝通交流，會(huì)起到放松的作用。

　　5.冥想放松法：在輕音樂(lè)的伴奏下，冥想自己進(jìn)入大自然的美境，冥想聽(tīng)到小溪流水、小鳥(niǎo)鳴叫，看到彩蝶飛舞，自己自由自在沐浴陽(yáng)光，或冥想在海邊日光浴，聽(tīng)海濤波浪等等，達(dá)到身心放松的目的。

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