如何應(yīng)對考試焦慮緊張綜合癥

焦慮緊張是廣泛存在的正?，F(xiàn)象，是人體面對威脅時的一種保護(hù)性反應(yīng)，可以提高人們應(yīng)對威脅的能力。輕度的焦慮、緊張可以改善個體的功能水平，而嚴(yán)重的焦慮會產(chǎn)生抑制效應(yīng)，對身體有害。

一、考試焦慮、緊張綜合癥的表現(xiàn)

1、認(rèn)識方面：過分重視考試的結(jié)果，擔(dān)心自己能否通過考試，是否會失敗，總想過去的失敗經(jīng)驗，容易想到與考試無關(guān)的事情，注意力、記憶力、思維的靈活性受到損害。

2、在情緒及生理方面：情緒緊張、擔(dān)心、焦慮，總是擔(dān)心不好的事情發(fā)生，甚至出現(xiàn)恐懼心理、嚴(yán)重焦慮發(fā)作時會有瀕死感。生理方面出現(xiàn)呼吸困難、呼吸加快、心慌、胸悶、惡心、嘔吐、口干、面色蒼白、出汗、手腳發(fā)涼、尿頻尿急等癥狀。

3、行為方面：(1)拖延：考試前不主動復(fù)習(xí)，能拖則拖；(2)逃避：考試來臨，無故不參加考試；(3)運動不安：常在焦慮嚴(yán)重的學(xué)生中出現(xiàn)，表現(xiàn)為坐立不安，小動作增多。

二、出現(xiàn)考試焦慮、緊張綜合癥時的應(yīng)對

1、消除考試前的各種心理壓力：(1)家長的壓力：一部分家長對學(xué)生的學(xué)習(xí)成績要求很高，要求學(xué)生每一次考試只能成績提高不能倒退，否則就會懲罰學(xué)生，布置更多的作業(yè)，打罵、批評甚至剝奪孩子的業(yè)余愛好，這樣會無形中給孩子帶來許多心理壓力，就容易產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮、緊張情緒，影響考試成績。同時對孩子的心身健康，人格的健全發(fā)展也是百害而無一利的。(2)學(xué)校老師的壓力：有時學(xué)校老師為了提高學(xué)校的聲譽(yù)，特別是在重大考試，全市統(tǒng)考時就會給孩子造成很大的心理壓力，而使學(xué)生產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮反應(yīng)。(3)學(xué)生自己對自己的壓力，部分學(xué)生，特別是學(xué)習(xí)成績較好，在全年級，全班成績一直是在前幾名的，自尊心特別強(qiáng)的學(xué)生，要求自己每次考試成績只能前進(jìn)，這樣給自己的壓力越大，就越容易出現(xiàn)緊張、焦慮反應(yīng)，嚴(yán)重時就會影響考試的發(fā)揮。

2、糾正考生不正確的應(yīng)考方法：有些考生在考前不會合理地進(jìn)行各種復(fù)習(xí)，抓不住重點，復(fù)習(xí)沒有計劃性，不懂合理安排時間，這樣也會造成學(xué)生緊張感，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮情緒。

3、學(xué)會科學(xué)用腦。(1)合理安排復(fù)習(xí)，不打長時間的疲勞戰(zhàn)。(2)注意飲食平衡，這里主要是指飲食中各類營養(yǎng)物質(zhì)的平衡，不能偏食、挑食、不主張進(jìn)食各類補(bǔ)品、營養(yǎng)藥物。(3)要有足夠的睡眠。

4、正確處理焦慮情緒，學(xué)會自我調(diào)節(jié)。如正確認(rèn)識焦慮，注意勞逸結(jié)合，避免飲酒、濃茶、咖啡等易使人興奮的飲品，有焦慮產(chǎn)生時，用腹式深呼吸放松自己，焦慮嚴(yán)重時，也可用臆想性放松方法，使自己放松;增強(qiáng)自信心。在自己無法調(diào)節(jié)，或調(diào)節(jié)無效時可以到心理衛(wèi)生醫(yī)院進(jìn)行心理咨詢或心理治療。