有效展開心理調(diào)節(jié)的四個(gè)方法

　　在生活中，我們時(shí)刻都要注意自己的心理健康，只有這樣，我們的生活才會(huì)更加的美好，我們的心態(tài)也會(huì)更加的平和。那么，在生活中，我們應(yīng)該怎樣保持我們的心理健康呢?下面，小編就為大家詳細(xì)的介紹一下四個(gè)心理調(diào)節(jié)的方法。

　　1、轉(zhuǎn)視――換個(gè)角度看問題，橫看成嶺側(cè)成峰。因?yàn)椴⒉皇侨魏蝸碜钥陀^現(xiàn)實(shí)的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實(shí)或情境，假如從一角度來看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，使人陷入心理困境;假如從另一個(gè)角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)的積極意義，從而使消極情緒體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗(yàn)，走出心理困境。

　　2、升華――讓積極的心理認(rèn)知固著，把挫折變成財(cái)富。

　　3、換腦――換一種認(rèn)知解釋事物，更新觀念，重新解釋外部環(huán)境信息，也就是相當(dāng)于換一個(gè)腦袋思考、解釋問題。在個(gè)體出現(xiàn)心理矛盾和沖突的時(shí)候，可以通過換腦法，減少或消除心理認(rèn)知與心理體驗(yàn)的矛盾沖突。

　　4、變通――變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)。心理學(xué)上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見的合理化有兩種：一是希望達(dá)到的目的沒有達(dá)到，心理便否定該目的的價(jià)值或意義，俗稱酸葡萄效應(yīng)。二是未達(dá)到預(yù)定的期望或目標(biāo)，便提高目前現(xiàn)狀的價(jià)值或意義，俗稱甜檸檬效應(yīng)，如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理調(diào)適可借用某種“合理化”的理由來解釋事實(shí)，變惡性刺激為良性刺激。

　　隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快，很多朋友在生活中總是會(huì)感覺到來自各方的壓力，如果沒有得到適當(dāng)?shù)尼尫诺脑挘瑢τ诖蠹业男睦斫】凳怯泻艽蟮挠绊懙模源蠹以谏钪幸欢ㄒ⒁庾约旱男睦碚{(diào)節(jié)，讓自己的生活更加美好。