十招緩解你的夜不能寐

　　隨著社會(huì)的發(fā)展，很多人都習(xí)慣熬夜，并且夜間難以入睡。并且這一現(xiàn)象在很多年輕人身上體現(xiàn)得尤為明顯。失眠對(duì)我們的精神狀態(tài)和心理健康都有所影響，那么，我們應(yīng)該怎么緩解失眠癥呢?下面一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

　　一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

　　二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。

　　三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫(xiě)日記或聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)。

　　四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

　　五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。

　　六、不要帶著問(wèn)題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問(wèn)題，可用筆記下來(lái)，留第二天再想。

　　七、睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。

　　八、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。

　　九、睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書(shū)報(bào)或聽(tīng)些音樂(lè)，腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。

　　十、上床即睡，如無(wú)睡意最好不戀床，起來(lái)干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡。提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)(遠(yuǎn)近距離運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依個(gè)體而定)洗個(gè)熱水澡(依個(gè)人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。

　　對(duì)于患有失眠的朋友來(lái)說(shuō)，在生活中一定要注意以上的問(wèn)題，緩解失眠的癥狀。在平時(shí)的生活中，大家要注意做好自我的心理保健工作，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的生活作息，保持良好的生活習(xí)慣，這樣身體才會(huì)更健康。