十招緩解你的夜不能寐

　　隨著社會的發(fā)展，很多人都習慣熬夜，并且夜間難以入睡。并且這一現(xiàn)象在很多年輕人身上體現(xiàn)得尤為明顯。失眠對我們的精神狀態(tài)和心理健康都有所影響，那么，我們應該怎么緩解失眠癥呢?下面一起來學習吧。

　　一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

　　二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應灑水。

　　三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

　　四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

　　五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。

　　六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。

　　七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

　　八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。

　　九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

　　十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有睡意時再上床即睡。提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運動(遠近距離運動強度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。

　　對于患有失眠的朋友來說，在生活中一定要注意以上的問題，緩解失眠的癥狀。在平時的生活中，大家要注意做好自我的心理保健工作，學會調(diào)整自己的生活作息，保持良好的生活習慣，這樣身體才會更健康。