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 一、精神放松療法
(1)用舒造的姿勢(shì)，坐在自己的椅子上；
(2)把雙足自然放在地上，但不要緊張用力踩地板，而是讓地極支撐著雙足；
(3)把眼瞼放下來(lái)，但不要用上眼瞼夾住下眼瞼，而是讓它自然而柔和地放下來(lái)，這樣才能讓眼睛輕松地合著；
(4)頭略微向前垂；
(5)放松脖頸部的肌肉；
(6)放松口部的肌肉，使下頜略呈凹陷狀；
(7)放松臉部和額部的肌肉，使皺折平復(fù)；
(8)把雙手放在雙膝上，但不要用力，而是讓膝部支撐著雙手；
(9)放松十指；
(10)坐在椅子上進(jìn)入幻想世界。可以幻想你在溫暖的春天，靜坐在水平如鏡、碧波不興的湖邊。青翠的樹(shù)林，鮮艷的花朵，嫩綠的小草，蔚藍(lán)的天空，變幻的白云……除了小鳥(niǎo)清脆的叫聲，周?chē)检o悄悄的，你安靜地欣賞這大自然的美景，心曠神怡……
      通過(guò)反復(fù)運(yùn)用精神放松療法，可以漸漸地消除精神上的痛苦，使全身得到徹底松弛和休息，并能消除上的疾病。

二、漸進(jìn)性放松訓(xùn)練
      漸進(jìn)性放松訓(xùn)練與我國(guó)傳統(tǒng)氣功中的“放松功”基本相似。主要靠去除雜念、自我暗示來(lái)有順序地放松各組肌肉；最后使全身肌肉得到深度放松。
（一）準(zhǔn)備工作：
1.找一個(gè)舒服的姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)使放送者有輕松、舒服感，有坐式、臥式。
2.要在安靜的環(huán)境中進(jìn)行練習(xí)，光線不要太亮，盡量減少無(wú)關(guān)的刺激，以保證放松訓(xùn)練的順利進(jìn)行。
(二)放松的順序：手臂部—頭部—軀干部—腿部。這一順序并不是絕對(duì)不能改變的，可根據(jù)實(shí)際情況和自身特點(diǎn)進(jìn)行新的編組排列。
(三)放松的方法：每一部分放松訓(xùn)練過(guò)程的五個(gè)步驟：
集中注意力—肌肉緊張—保持緊張—解除緊張—肌肉松弛。
如手臂部的放松，治療者可以發(fā)出指示：伸出你的右手，握緊拳，使勁兒握，就好像要握碎什么東西似的，注意手臂的緊張感覺(jué)（集中注意和肌肉緊張）……堅(jiān)持一下……再堅(jiān)持一下（保持緊張）……好，放松……現(xiàn)在感到手臂很放松了……（解除緊張和肌肉松弛）
又如軀干部的放松，指導(dǎo)語(yǔ)可如下：聳起你的雙肩，使肩部肌肉緊張，非常的緊張，注意這種緊張的感覺(jué)……堅(jiān)持一下，……再堅(jiān)持一下，……好，放松……非常放松……
當(dāng)各部分肌肉放松都做完之后，治療者還可以繼續(xù)給出指導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在你感到很安靜、很放松、很舒服……非常非常安靜……非常非常放松……（然后等放松者從1數(shù)到50—可控時(shí)間）……請(qǐng)睜開(kāi)眼睛。

三、想象性放松訓(xùn)練
      想象性放松比漸進(jìn)性放松程序更為簡(jiǎn)單，但是效果卻是因人而異。做想象性放松之前，亦要求放松者舒服的采取坐式或臥式，閉上眼睛，然后開(kāi)始由指導(dǎo)者給予言語(yǔ)性指導(dǎo)，進(jìn)而由放松者進(jìn)行想象。
      言語(yǔ)指導(dǎo)的內(nèi)容是治療者需要事先了解的部分：治療者在什么情景中最感到舒適、愜意、輕松。常見(jiàn)的情景是在大海邊。可以給出這樣的指導(dǎo)語(yǔ)：我靜靜的俯臥在海灘上，周?chē)鷽](méi)有其他的人，我感受到了陽(yáng)光溫暖的照射，接觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無(wú)比的舒適，微風(fēng)帶來(lái)一絲絲的海腥味，海濤在有節(jié)奏的唱著自己的歌，我靜靜的，靜靜的聆聽(tīng)著這永恒的波濤聲。

四、深呼吸放松馴練
      這種訓(xùn)練可以是站式、臥式和坐式。慢慢的做深呼吸。這個(gè)方法雖然簡(jiǎn)單卻很實(shí)用，非常適用于緊急的場(chǎng)合。

五、做些有趣的事

       以下方法你體會(huì)一下，可以得到一些你意想不到的快樂(lè)。
1.平臥，從下至上、從左至右分別使你身體各部分的肌肉群緊張起來(lái)，然后再放松。做完之后，安靜地松弛幾分鐘。
2.試著只通過(guò)觸覺(jué)把你的各種感覺(jué)傳給另一個(gè)人，如你的愛(ài)人、兄弟、姐妹。
3.請(qǐng)人按摩，或者自我按摩，凝神于手觸動(dòng)身體各部分的感覺(jué)上。
4.洗熱水澡，這樣可以使你身心放松。有條件者可嘗試一下蒸氣浴。
5.不帶任何雨具在雨中散步，體會(huì)雨點(diǎn)落在身上的感覺(jué)。
6.在條件許可時(shí)，除去衣服，做些戶外運(yùn)動(dòng)，如游泳，在沙灘或草地上奔跑，以獲得一種解脫感。
7.在快速行駛物上讓新鮮空氣撲面而來(lái)。
8.沉思默想，或做些簡(jiǎn)單的氣功。
9.不被干擾地恬靜地度過(guò)一段時(shí)光，如在家里單獨(dú)做些事，或在河邊、湖畔、公園里散步，完全消溶于自然之中。
10.做白日夢(mèng)。
11.不開(kāi)燈或閉眼度過(guò)一個(gè)傍晚。你的親人用皮毛、羽毛、衣服、金屬、紙張等物碰你的皮膚，你去猜它們而不要睜眼去看。
12.和朋友們進(jìn)行野餐，所帶食品各有不同，在驚訝中獲得快樂(lè)。
13.縱聲喊叫、歌唱、大笑，在地上打滾，拋石頭，爬樹(shù)……忘卻習(xí)俗的約束。
14.從慢到快改變你的呼吸頻率。
15.赤足散步，體會(huì)在不同質(zhì)地上腳的觸覺(jué)。
16.和愛(ài)人一起痛痛快快到街上玩一個(gè)晚上，不要顧忌花費(fèi)，就好像今夜就是你們的夜，今夜的城鎮(zhèn)就是你們的城鎮(zhèn)。
17.做些輕松開(kāi)心的事，如在鐵路旁向駛過(guò)的列車(chē)揮手。
18.放松下來(lái)，閉著眼睛聽(tīng)音樂(lè)。
19.做些幼時(shí)游戲，如放風(fēng)箏、玩沙子。
20.試著與好朋友做“心靈傳感”游戲，哪怕你和大多數(shù)人一樣，根本不相信它。

      以上方法或是使你把注意力轉(zhuǎn)移到一些新鮮、開(kāi)心的事上，把你從緊張中解脫出來(lái)；或是使你忘卻各種習(xí)俗的沉重約束，這不但對(duì)放松神經(jīng)有利，而且你的思維方法也會(huì)從中得到啟示。