用“書寫”宣泄憤怒

   小娜是個乖巧、文靜的女孩，由于她知書答禮、善解人意，因此在家中是父母寵愛的寶貝，在學校是公認的“有人緣”，參加工作后與領導、同事相處得也比較融洽。可是近幾個月來，她總是莫名其妙地頭疼，到醫院作過各種檢查均無異常。在醫生建議下，她跨進了咨詢診室。經過醫生的幫助，她終于意識到自己為何頭疼。原來，半年前，辦公室新調來一個女孩，人很聰明、能干，就是愛拔尖，嘴巴不饒人，說話比較刻薄。一次，兩人因為工作發生了一些小摩擦，責任原本各占一半，但是對方嘴巴厲害、嗓門又高，讓不知情的人以為責任主要在小娜。小娜感到很委屈、沒面子，甚至感到很憤怒。但她所受的教育及一貫的處世方式不允許自己當眾與對方爭吵，也吵不出來。她含著眼淚強把怒氣壓了下去。過了不久，就出現了頭疼。

    小娜的頭疼是典型的“問題軀體化”。也就是說，小娜沒有辦法處理自己的憤怒情緒，把它們強行壓抑下來，但憤怒既沒有化解，也沒有消失，并以頭疼的方式證明它的存在。

    其實，人只要生活在現實社會中，就難免有這樣那樣的不如意。如何釋放自己的憤怒情緒呢？有的人與對方爭吵，有的人將憤怒轉嫁給家人。顯然，這不是恰當的方法。有的人跑步、打球或跑到山頂大吼。這些方法比較恰當，但未必適合所有的人。根據小娜文靜、知書答禮的特點，我們在咨詢中采用了“填空法”，此種方法能很快宣泄當事人心中的不良情緒并轉回到積極理智的狀態。

    具體操作是：拿起筆來，在紙上寫下三個未完成的句子：

    一、×××(給你帶來傷害的人的名字)，我恨你……

    二、×××，我感謝你的背叛教會了我……

    三、從此我將……

    例如：

    一、×××，我恨你不講情意!我恨你讓大家誤會我!我恨你讓我當眾出丑!

    注意，此時盡可能把想到的“恨”全寫出來。這部分的作用主要是宣泄心中的憤恨與不平 1