壓力和健康，怎么平衡？

    人人都會(huì)有的壓力究竟是什么？

    壓力就是外界的各種刺激對(duì)身心所引起的不良影響。現(xiàn)在由于女性工作緊張，人際關(guān)系淡漠等原因，壓力問題日益突出。輕微的壓力可以輕松消除，隨時(shí)間淡化，或因個(gè)人感受不同而逐漸轉(zhuǎn)化為一種推動(dòng)力，增加進(jìn)取心。不過，從反面看，壓力會(huì)引起不安、暴躁等情緒變化，對(duì)身體造成不良影響。

    我最近工作比較繁忙，全身疲勞，四肢酸痛，這是不是人們常說的壓力太大的緣故？

    壓力的表現(xiàn)方式因人而異，初期癥狀包括和生理兩方面：生理的癥狀主要包括頭疼, 疲勞, 失眠, 消化不良, 頸痛或背痛,納差或吃得過多。的癥狀主要包括緊張或焦慮, 憤怒, 消極, 悲觀, 怨恨, 易怒, 玩世不恭和無法集中注意力等。

    什么是“3R原則”？

    “3R原則”是國際上比較流行的減壓原則：即放松relaxation)、退縮(reduction)、及重整( reorientation)。換句話說，是將減少遭遇壓力源的機(jī)會(huì)、放松自己、重新調(diào)整要求或期望值三者結(jié)合起來，在已有的正面壓力、自發(fā)壓力與過度的壓力之間尋求一個(gè)平衡。

    在日常生活中，如何調(diào)節(jié)各方面來緩解壓力？

    可以從小事著手來消除緊張情緒，緩解壓力。

    積極思考：停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計(jì)劃做一些有趣的事情。

    堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：制定一個(gè)鍛煉的計(jì)劃，有固定的鍛煉時(shí)間、鍛煉方式和鍛煉頻率。

    注意飲食：有計(jì)劃地多吃一些能促進(jìn)健康的食物，食物的數(shù)量和種類要合理。

    擴(kuò)大交往：努力擴(kuò)大社會(huì)交往，良好的人際關(guān)系對(duì)自己和他人都有好處。

    適當(dāng)放松：雕刻、聽音樂等都是很好的放松方法，試一試，從中選擇適合自己方法，給個(gè)人的興趣和愛好留些時(shí)間。

    如果以上針對(duì)個(gè)人的減壓方法不起作用，可以求助于專業(yè)機(jī)構(gòu)或人士，例如醫(yī)生或 1