思維決定你的情緒

　　思維決定你的情緒，現在，你應該已經知道抑郁癥會給人帶來一連串的打擊——情緒開始低落，繼而自信心崩潰，身體功能失調，意志力癱瘓，最終走上自毀之路。因此，你在抑郁時會沮喪之極。這一切的根源是什么呢?

　　從精神病學的歷史來看，思維決定你的情緒，學者們一直認為抑郁癥就是一種情緒障礙癥，所以大多數思想流派的心理醫生都極力強調，治療的關鍵在于“破解”情緒。而我們的研究結果卻出人意料：抑郁癥和情緒障礙癥完全是兩碼事!情緒的突然變化并非抑郁癥的根源，正如感冒并非流鼻涕所致一樣。所有的壞情緒均源于扭曲的消極思想。你所有的癥狀之所以能夠持續惡化，其中大部分原因在于不合邏輯的悲觀態度。強烈的消極思想常常會伴隨著抑郁發作，同時還會產生與之相關的痛苦情緒。煩悶的時候，你的思維很可能會完全不同于情緒正常時的思維。有一位即將獲得博士學位的年輕女子這樣描述自己：

　　每次抑郁襲來時，思維決定你的情緒，我都會覺得好像在剎那間被外太空的星球狠狠擊中一般。于是，我開始以一種截然不同的眼光看待事物。這種變化可能不到一小時就產生了，我的思想開始變得消極悲觀?；貞涍^去時，我會毫不懷疑地認為過去的所作所為都是徒勞無功，所有的快樂時光不過是泡影。所有的成就如同美國西部片的虛假布景一樣，只是徒有其表而已。我偏執地認為真正的“我”就是個一文不值的廢物。我失去自信，在工作和學習上束手束腳，無法繼續前進。可我又坐立不安，因為這種痛苦讓人無法忍受。

　　和這位年輕女子一樣，思維決定你的情緒，你也會明白滿腦子的消極思維才是自挫情緒的根源。這種消極思維讓你整日郁郁寡歡，讓你覺得自己一無是處。不過，消極思維或認知卻是最容易被人忽略的抑郁癥狀。能否擺脫抑郁，關鍵全在于認知，因此，認知是至關重要的癥狀。

　　當你為某事悶悶不樂時，思維決定你的情緒，請試著找一找，在抑郁前和抑郁期間是否有與之對應的消極思維。因為，這些思維就是壞心情的真正元兇。如能學會調整思維，你就可以改變心情。

　　你很可能不會相信這些，因為你的消極思維已經根深蒂固，思維決定你的情緒，都形成條件反射了。因此，我把這種消極思維稱為“下意識思維”。它們會下意識鉆進你的腦海，你對此毫無招架之力。對你來說，它們就像你拿叉子的動作一樣，都是自然而然、毋庸置疑的。

　　如果你對現實世界的理解準確無誤，你的情緒就會是正常的。思維決定你的情緒，如果認知在某種程度上有歪曲或曲解，你的情緒反應就是不正常的。抑郁則屬于這一范疇，它始終都是心理“干擾”——曲解——的產物。

　　抑郁的情緒就好比收音機頻道沒調準時發出的刺耳音樂，思維決定你的情緒，問題不在于電子管或晶體管出故障，也不是因為電臺頻道的信號受天氣影響而失真了。你只是需要調整一下調諧鈕即可。如果學會調整情緒上的頻道，清晰的音樂又會再次傳出，抑郁的情緒將隨之一掃而空。

　　有一些讀者——很可能包括你——在讀這一段時可能會絕望得要命。其實沒必要苦惱，這一段應該只會給你帶來希望。那么，在你閱讀這段文字時，是什么使你的情緒突然低落呢?是你的思維。“其他人可能調整一下情緒頻道就夠了，可我是臺破收音機，早爛得沒法修理了。我的晶體管破爛不堪。就算其他的一萬名抑郁患者全都康復了，思維決定你的情緒，也不關我的事——我是個百分之百無可救藥的人，這還用懷疑嗎?”這樣的話我每星期可以聽到50次!幾乎每個抑郁患者都莫名其妙地肯定自己就是不同于他人，就是徹底地無可救藥。這種錯覺反映出某種心理加工模式，而它正是抑郁癥的癥結!